男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 双手拿住哑铃，拳眼相对，与胸保持同一在一条垂直线上。

2. 向上推起，这个时候胸部一定要挺起，腹部收紧，手臂用力将哑铃推至正上方，再慢慢回到起始位置。

3. 在哑铃下落到最低点时，不要立即停止，继续用胸肌和手臂肌群控制哑铃再推起至起始位置。

以上步骤可以重复多组，建议每组8-10个，每组之间的休息时间不要太长，保持60秒左右即可。通过这样练习可以帮助你逐步增加哑铃卧推重量，从而提升肌肉力量和肌肉量。

此外，为了避免运动伤害，建议在哑铃卧推前进行适当的热身运动，如活动一下肌肉和关节。同时，练习后也要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始训练前，做好充分的热身，如肩绕环、扩胸运动以及肩部拉伸等，以预防运动损伤。

控制呼吸。在卧推过程中，要控制好呼吸，避免憋气。正确的做法是，在下降哑铃时吸气，推起时呼气。

保持身体稳定。在进行哑铃卧推时，要确保身体稳定，避免在动作过程中出现倾斜或摇晃。

确保动作标准。如果动作不标准，如肘部外展，会大大增加肩部和三角肌的受伤风险，因此要确保动作的准确性。

重量选择。初学者可以选择相对轻的哑铃进行训练，而有经验者可以选择相对重的哑铃进行训练。但无论选择哪种重量，都应注意避免使用重量过大导致受伤。

避免超负荷训练。如果训练重量过大，可能导致肌肉疲劳，影响训练效果，甚至可能造成肌肉拉伤等伤害。

适当休息。在每次训练后适当休息和恢复，以确保肌肉得到充分的时间来生长和恢复。

总之，正确的哑铃卧推重量和正确的训练方法对于避免受伤和提高训练效果非常重要。如果可能的话，最好在专业教练的指导下进行训练。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，对肩部的肌肉也有帮助，如果一开始就选择太重的哑铃，可能无法起到锻炼胸肌的效果，还容易受伤，所以选择5-10kg的哑铃是比较合适的。

2. 有一定基础的训练者可以选择10kg以上的哑铃 。对于已经有一定基础的健身者来说，可以尝试用较重的哑铃进行卧推，这样能充分伸展和收缩胸肌，使其得到更好的锻炼。

以上内容仅供您参考，具体选择哪种重量的哑铃卧推，您可根据自己的实际情况来定。