韦德全身训练哑铃

韦德全身训练哑铃的动作参考如下：

1. 哑铃负重深蹲。双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于腿前，臀部向后下坐，至大腿与地面平行，再缓慢站起至始初位置。

2. 哑铃负重硬拉。俯身，双臂伸直持哑铃于小腿前，向上拉起至臀部收缩，再缓慢放回至起始位置。

3. 哑铃负重前斜方肌推举。双脚开立，手持哑铃于头顶上方，控制下放重量缓慢向上推举，至哑铃与耳朵同一水平线，再缓慢放下至起始位置。

4. 哑铃弯举。手持哑铃垂于大腿前，控制向上弯举，使肱二头肌有充分收缩感，再缓慢放下至初始位置。

5. 仰卧卷腹。腹部肌肉的控制卷曲上体，在最高点保持短暂时间再缓慢回落至起始位置。

6. 坐姿哑铃划船。上体固定不动，手持哑铃垂于腿前，控制向上将肩带拉向躯干方向，使三头肌受到向心收缩力，再缓慢放下回起始位置。

这些动作都有助于锻炼全身肌肉。请注意，进行任何重量训练时，都应遵循正确的技巧和安全原则，并逐渐适应新的训练水平。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

韦德全身训练哑铃的注意事项包括：

1. 做好准备工作，包括热身和选择合适的重量，以避免受伤。

2. 使用正确的姿势，如肩部下沉，手臂略低于肩部，哑铃轨迹从胸部位置开始等，避免因姿势不当造成的损伤。

3. 训练后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

4. 训练强度和频率要适当，过度训练会导致身体损伤和健康问题。

5. 饮食要合理，蛋白质的摄入量要足够，以促进肌肉的恢复和增长。

6. 定期监测体重、心率等生理指标，如有异常及时就医。

此外，韦德还建议根据自身身体状况进行适当的锻炼，并选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式。这些注意事项有助于确保全身训练哑铃锻炼的安全和效果。

韦德全身训练哑铃的相关信息有：

品牌：几光，产地：温州，材质：PVC/PC/ABS。

重量有2kg和3kg两种。

功能：韦德全身训练哑铃包括肩部、手臂、背部、胸部等部位的训练，采用可拆卸设计，方便收纳，还赠送一对可调式握力把手，方便控制训练强度。

此外，韦德全身训练哑铃还有一对可调式扶手和两个可调节哑铃片，方便辅助训练。以上信息供您参考，如有疑问建议咨询品牌方获取准确信息。