哑铃 卧推 重量

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典训练动作，其重量和做法可以参考以下几点：

1. 起始姿势：平躺在垫子上，双脚踩实，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，哑铃处于胸部正下方。

2. 动作要领：肘关节微屈，将哑铃向上推起，注意下放时需哑铃完全触及地面，上推时吸气。

3. 训练策略：为了获得更好的效果，可以将重量适当调整，使哑铃上升到胸部上方，再缓缓下放，注意控制呼吸和动作节奏。

4. 注意事项：在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，以免受伤；下放时不要让哑铃触碰到胸部，以免造成撞击伤；哑铃重量适中，不宜过轻或过重。

建议在专业人士的指导下进行哑铃卧推训练。

哑铃卧推需要注意以下几点来保护你的健康并确保正确的重量：

1. 正确的姿势：确保你的哑铃在下降时，它们不会碰到地板。如果你的哑铃下降得太低，可能会导致手腕受伤。

2. 保持身体稳定：在哑铃推起的过程中，保持你的身体稳定非常重要。你的肩膀、臀部和脚部应该保持紧张，以保持身体稳定。

3. 不要推得太快：推起的速度应该适中，不要推得太快，因为这可能会增加受伤的风险。

4. 重量选择：开始时，不要尝试过重的哑铃，因为这可能会使你无法正确地执行动作。逐渐增加哑铃的重量，并确保你能够正确地执行动作。

5. 呼吸：在哑铃推起的过程中，你应该吸气，并在哑铃下降时呼气。

6. 休息时间：在哑铃卧推过程中，适当的休息时间非常重要。不要连续不断地推起哑铃，应该让身体有时间恢复。

7. 保持正确的角度：在卧推过程中，确保你的手臂和胸部与哑铃杆保持正确的角度，以减少受伤的风险。

8. 不要超负荷：如果你感到疼痛或不舒服，不要继续尝试过重的哑铃。确保你的身体能够承受所选择的重量。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼方式，但正确的姿势和适当的重量选择非常重要。请确保你遵循上述注意事项，以保护你的健康并获得最佳的锻炼效果。

哑铃卧推是锻炼胸肌的经典动作之一，其锻炼方法如下：身体躺在卧推凳上，双脚着地，膝关节屈起90度，双脚踩实地面。挺胸收腹，吸气，保持核心稳定，双手紧握哑铃，大臂夹紧腋下，小臂放在哑铃上，手握哑铃处于水平状态。肘关节稍微打开，启动胸肌发力，使哑铃推起至下巴位置，这是动作最高点，稍作停留。然后胸肌控制哑铃慢慢下落到起始位置。

至于哑铃卧推重量选择，一般来说，新手可以从较轻的重量开始，如60%最大重量、每组能完成8-12次的重量。随着力量的增加，可以逐渐增加重量并尝试完成更多重复次数。对于中等至高级的训练者，哑铃卧推的重量可能接近或超过最大重量。

总之，哑铃卧推重量的选择取决于个人的力量水平和目标，建议在专业人士的指导下进行训练。