平板哑铃卧推掌心

平板哑铃卧推掌心向上，具体步骤如下：

1. 调整斜板角度，握哑铃，掌心向上。

2. 下至胸肌下缘，再推至原位。

3. 如此反复进行。

平板哑铃卧推是一种复合动作，主要针对胸肌、三角肌、肱三头肌，同时兼顾核心肌群。卧在平板上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，掌心向上，手臂伸直。保持腰背核心绷紧，通过胸肌的发力将哑铃推起，直到手臂伸直。在动作过程中，不要使用惯性来完成动作。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃卧推掌心需要注意以下几点：

掌心朝上。卧推时，哑铃要放在胸肌中部（锁骨和胸骨之间），掌心朝上，有利于胸肌的拉伸和集中。

不要内收。卧推时不要内收，而是要放松肩胛骨，然后进行推举。这样可以避免肩关节受伤。

保持肘部微屈。在卧推过程中，哑铃上升和下降时，肘部不要完全伸直或完全弯曲。保持肘部微屈可以提供更多的稳定性，并避免关节受伤。

保持腰背挺直。卧推时，要保持腰背挺直，不要放松腰背部的肌肉。这样可以提供更多的支撑和稳定性。

保持正确的动作轨迹。要确保哑铃的轨迹在身体正上方时不要偏离太多，这样可以避免关节受伤。

不要让哑铃触碰胸部。在卧推过程中，要避免哑铃触碰胸部，这样会影响动作的稳定性和效果。

此外，平板哑铃卧推还需要注意呼吸、稳定性和动作节奏。在做平板哑铃卧推时，应该吸气，保持呼吸直到动作完成，然后呼气。同时，要确保身体稳定，不要让肌肉主动收缩来稳定身体，以避免受伤。最后，要确保动作节奏流畅，不要中断。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，其掌心相关信息如下：

1. 握法：将哑铃置于胸部，掌心相对或者对向。为了确保动作的准确，你可以让你的大拇指交叉托住哑铃。

2. 位置：平板哑铃卧推的起始位置是平躺在平板上，哑铃应该放在胸部中间。

3. 卧推过程：向上推起时，肘部微曲，直到手臂伸直但要保持肘部不超过90度。然后慢慢下放，直到手臂几乎与地面平行。记住不要让哑铃触碰一起，否则可能会伤害你的胸肌。

此外，进行平板哑铃卧推时，确保身体保持稳定，尤其是肩部和脚部。此外，为了获得最佳效果，你还可以配合其他的胸部训练动作。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。