深蹲40kg哑铃

深蹲40kg哑铃的做法如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧臀部。

2. 哑铃放于身体两侧，蹲下时控制重量，保持肌肉持续紧张，然后站起。

3. 下去的时候控制发力的部位是臀部肌肉和腿部肌肉，不要使用腰部的力量。

4. 站起时呼气，以锻炼核心肌肉的控制能力，保持身体稳定，不要晃动。

5. 呼吸调整好，保持正常速度的呼吸。

6. 保持上肢基本不动，下部贴近地面，然后慢慢起来。

建议在开始训练前进行热身，训练后进行拉伸，以防止肌肉和关节疲劳。训练过程中如有不适，请立即停止锻炼，并寻求专业人士的帮助。

深蹲40kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作过程中，保持腰腹挺直，切勿弯背或弓腰。

哑铃下放时，尽量避免触碰大腿，下放至膝盖上方即可。

动作过程中，保持腿部伸直，不要弯曲膝盖。

保持呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。

动作不要太快，缓慢下蹲有助于控制动作并保持稳定性。

避免脚尖外翻或内翻，保持脚尖与膝盖在一条线上，下蹲时尽量贴近地面。

如果有疼痛或不适，请立即停止动作，并寻求专业人士的帮助。

训练前进行热身运动，如跑步、伸展等。

训练后进行拉伸，帮助肌肉恢复和预防肌肉疲劳。

此外，深蹲40kg哑铃的重量相对较大，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和身体的健康安全。

深蹲40kg哑铃属于较高难度的训练水平，说明肌肉疲劳且需要更多的休息。进行深蹲时，大腿肌肉主要参与运动，哑铃重量对脊柱的刺激较小。建议在专业人士指导下进行，每次训练时间以不超过30分钟为宜。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议询问专业健身教练或查阅健身类书籍。