深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以从10-15磅的哑铃开始，逐渐增加重量。

具体做法：

1. 起始姿势：双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，双脚保持稳定，不要晃动。

2. 动作要领：下蹲至大腿与地面平行，然后站起来，回到起始位置。注意保持背部挺直，不要弯腰。

建议在专业人士的指导下进行深蹲训练，以确保安全和效果。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，可以选择较小的哑铃，如6~12磅的哑铃，适应一段时间后再慢慢加重。

练习时哑铃的重量要合适，以避免受伤。

练习深蹲时，要注意挺胸、收紧腰腹、脚后跟和臀部下压，切忌脚尖内外翻。

练习过程中要保持身体稳定，不要晃动，尽量避免借助惯性而非肌肉力量完成动作。

此外，深蹲使用的哑铃重量也要因人而异，根据个人体质和锻炼水平来选择合适的哑铃重量。总之，在深蹲时使用哑铃应该注意安全，避免受伤。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择10-15kg的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加到25kg。

具体来说，如果一个人非常瘦小或者刚开始进行力量训练，那么使用较轻的哑铃进行深蹲训练是非常不错的选择。一般来说，每增加5kg的哑铃，人的身体承受能力就需要适应一段时间，所以选择较轻的哑铃不会一下子对身体造成过大的负担。

需要注意的是，使用哑铃进行深蹲训练时，要保持腰背挺直，收紧腹部，这样可以更好地保护腰部，避免受伤。此外，训练前要进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。