胸肌大买几斤哑铃

胸肌大买几斤哑铃可以根据自己的实际情况选择。一般来说，建议新手从2.5kg的哑铃开始，慢慢增加重量，循序渐进。

具体做法如下：

1. 平板哑铃卧推：这个动作主要针对胸肌、三角肌和肱三头肌，采用平板卧推凳，双脚踩实地面，双臂自然下垂，哑铃处于平行位置，推起哑铃至双肩上方的动作。

2. 哑铃飞鸟：这个动作主要针对胸肌和胸肌的轮廓，坐在凳子上，双手各持一只哑铃，做飞鸟动作，直至双肘关节完全伸展。

3. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以锻炼到胸肌下缘以及胸沟，先俯身，双手各持一只哑铃，双臂伸直，然后向上举起哑铃。

此外，还可以通过以下方法来锻炼胸肌：

1. 引体向上：这是锻炼胸肌最简单的方法，主要针对背部肌肉。

2. 双杠臂屈伸：这个动作可以锻炼到胸肌和中斜肌。

3. 杠下宽握窄距卧推：这个动作对于胸肌的宽度有很好的效果。

以上就是锻炼胸肌的一些基本做法和相关建议，希望对你有所帮助。

胸肌大买几斤哑铃，需要根据自身的身体状况和训练目标来选择。一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，因为过重的哑铃不仅无法有效锻炼到胸肌，而且可能会对肌肉造成伤害。

如果目标是增大胸肌，建议选择4-6斤的哑铃进行卧推等训练。如果目标是增强上肢肌肉，可以选择8-12斤的哑铃。如果希望达到全身塑形的效果，可以选择10-15斤左右的哑铃。

在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 避免选择过重的哑铃，因为这不仅无法有效锻炼胸肌，还可能造成伤害。

2. 选购哑铃时，要注意其质量、材质和重量是否符合标准。

3. 训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，以防止肌肉拉伤。

4. 训练时要注意正确的姿势和方法，以获得最佳的训练效果。

总之，选择合适的哑铃重量需要注意自身的身体状况和训练目标，同时也需要考虑到安全和效果的因素。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

胸肌大买几斤哑铃，取决于锻炼的目标以及实际的胸肌大小。一般来说，如果目标是增大胸肌，建议从轻重量开始练起，可以选择一对5-10kg的哑铃进行锻炼，之后可以慢慢加重量。如果胸肌目前比较小，胸围宽度并不是特别大，肌肉生长也比较缓慢，那么刚开始时可以购买2kg的哑铃进行锻炼。

如果想要提高肌肉纤维的增粗程度，提高哑铃的锻炼效果，那么需要加重哑铃的重量，一般可以选择5kg以上的哑铃进行锻炼。此时，可以针对胸肌单独训练，也可以结合其他的器械训练来达到更好的效果。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，应该由轻到重，循序渐进地进行锻炼，不可急于求成，以免影响锻炼效果和造成肌肉拉伤等风险。同时，锻炼胸肌需要持之以恒，建议每周进行至少3次的锻炼，每次锻炼时间至少为30分钟以上。