胸肌哑铃拿多重的

胸肌训练中，使用哑铃，可以选择以下三种动作：平板哑铃卧推、哑铃飞鸟和斜板哑铃卧推。选择哑铃的重量因人而异，通常建议选择6-10RM的重量。

平板哑铃卧推。首先，躺在平板哑铃卧推凳上，双脚踩实，挺胸收腹。然后，弯曲膝盖，将哑铃推至双胸中间，再慢慢放下至起始位置。注意在推起哑铃至双胸的过程中，肘部应向前方，而不是向上。

哑铃飞鸟。这个动作主要用来锻炼胸肌的厚度。首先，双手持哑铃，双脚踩实，肩膀保持稳定。然后，双臂向上将哑铃抬起，至双肘微曲，保持这个姿势几秒，再慢慢放下哑铃。注意在动作过程中，不要让胸部下垂。

斜板哑铃卧推。躺在倾斜的平板哑铃卧推凳上，双脚踩实，挺胸收腹。倾斜角度可以根据个人舒适度调整。然后，推起哑铃至胸前，再慢慢放下哑铃。这个动作可以帮助训练到胸肌的上部。

以上三种动作都有不同的训练侧重和目标肌肉群，可以根据自己的需要选择合适的重量和动作进行训练。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

请注意：进行任何形式的肌肉训练时，都应适当调整哑铃的重量和重复次数，以避免过度训练和受伤。同时，在进行任何新的锻炼计划时，建议先进行身体评估和热身运动，以了解自己的身体反应和适应能力。

在练习胸肌时，使用哑铃的注意事项包括：

1. 确定自己的哑铃重量，新手可以选择轻一点的哑铃，比如一对10kg左右的哑铃。如果哑铃太轻，锻炼效果有限。

2. 练习时，要确保姿势正确。如果姿势不正确，可能会伤到自己，也达不到锻炼的效果。

3. 不要过度锻炼。每次训练时间不宜过长，避免肌肉拉伤。

4. 做好热身运动，如做几分钟的热身运动或伸展运动，以避免突然的肌肉拉伤。

5. 保持正确的握哑铃方式，即手掌心要朝上，四指并拢，大拇指相靠，中指和无名指分别压住哑铃，保持哑铃在胸前的稳定。

6. 不要让哑铃滑下来，如果发现哑铃滑下来，应该及时停止并调整姿势。

至于选择多重，这主要取决于个人的力量和目标。开始时可以选择较轻的重量，例如每只手一个10公斤的哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每组的重量控制在6-12磅之间是最合适的。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

胸肌哑铃拿多重，取决于哑铃的重量和锻炼目的。如果只是热身或增加肌肉力量，可以使用较轻的哑铃，比如1kg到3kg。如果想要增强胸肌，可以使用稍重的哑铃，如4kg到6kg。

此外，锻炼胸肌需要使用哑铃飞鸟这一动作，其效果好坏与哑铃的重量密切相关。一般来说，每组使用15到25磅的重量效果较好。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。