哑铃放后背练什么

哑铃放后背锻炼的动作主要有以下两种：

1. 俯身哑铃反向握杠铃划船。这个动作要领是：首先身体俯身，手臂略微弯曲握住哑铃，正手握住哑铃，手肘微曲，背部平放不紧绷，腹部收紧，以背部的收缩将哑铃拉起，到后背的最高点时停顿一下，再缓慢地放下。

2. 哑铃直腿硬拉。这个动作可以锻炼下背部和臀部，提高整体的身材比例。

请注意，无论选择哪种动作，都要确保动作的标准性，避免对背部造成伤害。

以上就是哑铃放后背锻炼的主要动作，希望对您有所帮助。

哑铃放后背锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：练习时身体应自然放松，尤其是两臂，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。

2. 呼吸：进行哑铃练习时，呼吸要与动作协调，弯举时应集中用力，举起时呼气，放下时吸气。

3. 重量：选择合适的哑铃重量非常重要，不要使用过重或过轻的哑铃。合适的哑铃应该能让练习者集中注意力，并在适当的时间内疲劳。

4. 热身和拉伸：在进行任何锻炼前进行充分的热身运动，锻炼后进行拉伸有助于预防和减轻肌肉疼痛。

5. 不要过度训练：不要过度练习后背肌肉，以免造成伤害。应该根据自己的身体状况和锻炼目标合理安排训练强度。

6. 饮食和恢复：合理的饮食和充足的休息对于肌肉恢复和提高生长非常重要。

7. 避免过度使用：如出现疼痛或不适，应减少练习的重复次数或暂停练习，以避免加重损伤。

以上就是一些哑铃放在后背锻炼时的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃放后背锻炼的部位包括斜方肌、肩胛骨、背部肌肉、上背部肌肉等。通过哑铃的重量，可以刺激这些肌肉群的生长，从而在运动过程中起到辅助锻炼的作用。具体动作如下：

1. 哑铃直立划船。主要针对三角肌后束，斜方肌中下部，上背肌群。

2. 哑铃侧平举。可以练到斜方肌中上部、上背肌群、三角肌中束。

此外，也可以尝试其他动作来锻炼后背，比如俯卧撑、哑铃划船等等。在锻炼过程中，一定要做好热身运动，锻炼强度和组数需要根据个人情况来调整。同时，锻炼完毕一定要拉伸，以防肌肉僵硬。