哑铃飞鸟 哑铃砸

哑铃飞鸟和哑铃砸的做法如下：

哑铃飞鸟：

1. 坐在哑铃凳上，保持背部挺直，小臂放在哑铃凳上，手握哑铃，拳心相对。

2. 保持胳膊肘和身体两侧的角度不变，慢慢抬起哑铃，直到手臂与肩膀同高，然后慢慢将其放回起始位置。

3. 在动作过程中，保持背部挺直，不要让背部弯曲。同时，注意控制呼吸，不要憋气。

哑铃砸：

1. 两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，两手手心朝上用力抬起至不能再抬为止。

2. 两手手心朝下将杠铃砸向地面的同时，两腿用力蹬地伸直。

需要注意的是，在做这些动作时，一定要确保正确的姿势，避免受伤。最好是在专业教练的指导下进行。

哑铃飞鸟和哑铃砸肩注意事项如下：

哑铃飞鸟：

1. 挺胸，上身保持稳定，不要晃动。

2. 集中胸肌发力，而不是背部或三头肌。

3. 每个动作都要到位，确保哑铃尽量贴近身体。

4. 避免斜方肌借力，可以尝试在肩上放个板子来保持稳定。

5. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

哑铃砸肩：

1. 站姿或坐姿，保持身体稳定，不要让肩部前后摆动。

2. 肩部发力将哑铃砸至脑后，控制哑铃回到起始位置。

3. 不要让手腕处于紧张状态，避免受伤。

4. 不要使用过大的重量，以免无法控制动作。

5. 保持正确的姿势和节奏，不要急于求成。

总的来说，在进行哑铃飞鸟和哑铃砸肩动作时，保持正确的姿势、避免斜方肌借力、控制动作节奏和重量是关键。同时，在锻炼前做好热身运动，锻炼后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防受伤。

哑铃飞鸟是一种健身训练动作，主要针对的是胸肌中缝，三角肌，斜方肌和上背肌群。这个动作需要使用哑铃进行，双手或单手握住哑铃，向上飞鸟再下放至胸肌下部，对胸肌刺激更直接。

哑铃砸是一种健身训练动作，主要针对的是全身肌肉群，包括腿部、臀部、腰部、背部、胸部等。这个动作需要使用哑铃进行，双手握住哑铃，身体前倾，腰部发力将哑铃砸向地面，再缓慢上举至原来的位置。在动作过程中需要注意控制速度和正确的姿势。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。