哑铃飞鸟动作幅度

哑铃飞鸟动作幅度可以参考以下步骤来做：

1. 站姿：身体站直，双脚打开与肩同宽，双脚脚跟着地。

2. 握哑铃：双手拿住哑铃，掌心向上，双臂缓缓向两边伸直，与肩膀同高，手肘微屈。

3. 往回：双臂慢慢往下，哑铃往两边展开至最低，上身稍微下压，动作过程中双臂稍微弯曲。

4. 重复：以上动作重复多组，每组间隔稍歇，做3-5组，每组10-15个。

注意在做哑铃飞鸟动作时，要保持动作幅度到位，尽可能地充分锻炼到哑铃的各个部位，以达到最佳的锻炼效果。同时请注意安全第一，重量适中，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定适合您的锻炼计划。

哑铃飞鸟动作幅度注意事项包括：

1. 握哑铃的姿势：正确的握法是虎口朝前，四个手指指腹握住哑铃，大拇指按在哑铃上，把手臂放在哑铃之上，使哑铃处于锁定位置。

2. 肩胛骨保持稳定：在动作过程中，确保肩胛骨保持稳定，不要让肩胛骨移动。

3. 保持上臂稳定：不要让上臂晃动，使哑铃沿着两个向下的弧线运动。

4. 避免肘部超伸：肘部应该始终保持紧绷，避免向前超伸。

5. 全程锻炼：哑铃飞鸟动作应该尽可能地全程锻炼，而不是在动作末期停止。

6. 组数与次数：哑铃飞鸟可以采取不同的训练组数和次数，建议根据自身实际情况来调整。

7. 呼吸：在动作过程中正确地呼吸，可以有效地帮助你更好地控制哑铃的运动。

总之，哑铃飞鸟动作幅度需要注意的方面较多，建议在专业人士指导下进行训练。

哑铃飞鸟动作的幅度和频率主要取决于个人体质和哑铃重量。一般来说，哑铃飞鸟动作应该缓慢下放，使肌肉完全伸展，并在举起时使肌肉得到充分拉伸，每组应该在力竭状态持续3-5秒。此外，哑铃飞鸟动作应该关注整体肩胛骨的稳定，而不是靠肩部发力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。同时，做哑铃飞鸟动作时要注意安全，避免使用过重的哑铃导致意外伤害。