哑铃飞鸟换成卧推

将哑铃飞鸟换成卧推可以做以下步骤：

1. 调整卧推凳的角度，使其与地面呈30-45度角。

2. 站姿推卧推杠，确保身体稳定，握杠与肩同宽。

3. 吸气，将杠铃推离地面，直至肘部微微弯曲。

4. 停顿一会儿，然后慢慢将杠铃下降至最低点，肘部仍保持微曲。

5. 吐气，将杠铃向上推起。

6. 重复以上步骤，做卧推训练。

卧推是一种复合训练动作，它对全身都有很好的锻炼效果，特别是对于胸肌、三角肌和前臂肌群。请注意在做卧推时务必注意安全，避免受伤。

将哑铃飞鸟换成卧推需要注意以下几点：

1. 动作模式调整：卧推主要是采用平躺在训练凳上，双手持哑铃下降至胸部位置，然后向上推起杠铃。哑铃飞鸟则要求练习者坐在凳上，上身稍微前倾，两手相对握哑铃，向身体两侧做抬起放下动作。因此，在动作的轨迹上两者有所区别。

2. 肌肉用力方式：卧推时，杠铃运动主要取决于重量，而哑铃飞鸟对哑铃的控制更多一些，需要练习者通过控制手肘角度以及下放位置来刺激目标肌肉。因此，在更换动作后，需要重新调整自己的发力方式。

3. 动作速度：卧推时杠铃的速度通常较快，而在哑铃飞鸟中速度应该放慢，这样可以更好地感受目标肌群的发力。在更换动作后，也需要适应放慢速度的训练方式。

4. 避免借力：由于卧推主要靠胸肌发力，而哑铃飞鸟中肘肌也可能参与发力，所以在动作转换后需要避免在练习中借力。

5. 避免动作变形：在练习过程中要保持动作的标准性，避免因为重量过大而导致动作变形，从而影响肌肉的锻炼效果。

6. 适当调整重量：由于动作的改变，对肌肉的锻炼效果也会有所不同，因此可以根据自己的实际情况适当调整哑铃的重量。

总之，将哑铃飞鸟换成卧推需要注意动作模式、肌肉用力方式、动作速度、避免借力和动作变形等问题，并适当调整哑铃的重量。

哑铃飞鸟换成卧推，在动作上没有直接关联，卧推主要是锻炼胸肌，而哑铃飞鸟也是锻炼胸肌的动作，但是卧推和哑铃飞鸟在锻炼上都有各自的优势。卧推可以锻炼到胸肌的中间部分，而哑铃飞鸟则可以锻炼到胸肌的底部，如果想要全面锻炼胸肌，可以将卧推和哑铃飞鸟结合起来进行训练。

此外，卧推可以选择的重量范围更大，可以从小重量开始逐渐增加重量，也可以从大重量开始逐渐减少重量，这样可以更好地刺激胸肌。而哑铃飞鸟对于动作稳定性的要求比较高，否则容易受伤。

总之，卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的好方法，可以根据自己的实际情况和目标来选择适合自己的训练方法。同时，建议在训练前做好热身运动，训练后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。