哑铃飞鸟练完肩疼

哑铃飞鸟后肩部疼痛，可以通过以下步骤进行缓解：

1. 休息：确保足够的休息时间，避免在疼痛出现后继续进行哑铃飞鸟这类训练。

2. 冷敷：训练后，可以使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 拉伸：进行适当的肩部拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉放松，如利用弹力带进行肩部拉伸。

4. 热敷：训练后一段时间，可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，促进血液循环，有助于缓解疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可在医生指导下，使用适当的非处方药物进行治疗。

6. 改变训练技巧：确保在哑铃飞鸟过程中，保持正确的姿势，避免过度使用肩部肌肉。

7. 寻求专业教练指导：如果肩部疼痛持续存在或严重加重，建议寻求专业教练的指导，以确定是否存在其他潜在的健康问题。

遵循以上步骤后，肩部疼痛应该会有所缓解。如果疼痛持续或加重，建议寻求医生的帮助。

哑铃飞鸟练完肩疼注意事项包括：

适当休息。哑铃飞鸟后肩部疼痛是正常现象，但如果疼痛过于严重，就需要适当休息。

冷敷和热敷结合。在训练后的的最初30分钟内可以进行冷敷，可以缓解肿胀和疼痛。在训练后的4-7天内，可以改为热敷，有助于减轻疼痛和炎症。

拉伸。适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

补充营养。肌肉修复需要足够的营养，训练后补充蛋白质和碳水化合物有助于修复肩部肌肉。

避免二次损伤。训练时请注意动作的规范性，避免二次损伤。

适当调整哑铃重量。选择适合自己且能承受的重量，以免训练时动作变形导致肩部损伤。

及时咨询医生。如果疼痛持续较长时间或伴随其他症状，建议及时就医。

总之，哑铃飞鸟是锻炼肩部肌肉的有效动作，但训练时要注意动作的规范性和强度，以避免不必要的损伤。同时，训练后做好适当的护理和调整，有助于更快地恢复健康。

哑铃飞鸟练完肩疼是因为该动作主要针对肩部三角肌，属于肩部肌肉的锻炼动作，如果姿势不正确或者重量过大，可能会导致肩部肌肉拉伤或损伤，从而引起疼痛。

正确的哑铃飞鸟动作对肩部三角肌的锻炼非常有益，可以有效地锻炼到肩部的各个部分，让肩部更加紧致有型。如果哑铃飞鸟练完肩部疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息和冷敷：在疼痛出现后的最初24到48小时内，建议进行适当的休息，并在疼痛部位冷敷，以减轻肿胀和疼痛。

2. 拉伸：在锻炼后进行肩部和三角肌的拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

3. 热敷和按摩：在疼痛出现的2-3天后，可以尝试热敷和按摩，这有助于缓解肌肉疼痛和促进血液循环。

4. 适当调整锻炼方式：如果肩部疼痛持续或严重，可能需要适当调整锻炼方式，避免过度刺激肩部肌肉的动作。

以上信息仅供参考，如果疼痛持续或者加重，建议寻求专业人士的帮助。