哑铃飞鸟平躺地上

哑铃飞鸟平躺地上做的方法如下：

1. 双手持哑铃放在胸部上方，手肘微屈，小臂与地面平行。

2. 开始时，哑铃向两边飞出去，但是要注意肘部要保持一定的弧度。

3. 哑铃飞到与地面呈垂直角度的时候，再慢慢往中间收回。

4. 哑铃在回收到胸前的时候，停顿一-个呼吸的时间，再重复以上动作。

在动作过程中，要保持背部挺直，收紧腹部和臀部肌肉，避免颈部和肩部用力，以免对肌肉造成损害。同时，哑铃的重量也要根据自己的承受能力来选择。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

哑铃飞鸟平躺地上注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉收紧，背部挺直，避免塌腰撅臀。

2. 动作过程中，注意控制哑铃的轨迹，不要在动作终点时，哑铃之间发生碰撞。

3. 哑铃的重量选择，需要根据自身能力进行，避免过度负荷，影响动作的准确性。

4. 保持呼吸，在吸气时向下哑铃，呼气时向上哑铃。

5. 动作缓慢而稳定，确保动作的准确性。

6. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止该动作并寻求专业人士的建议。

此外，如果有任何健康问题，在进行哑铃飞鸟动作前应咨询医生。这个动作主要锻炼背部肌肉，要确保姿势正确，以避免受伤。

哑铃飞鸟平躺地上是一种常见的健身动作，主要针对胸肌中缝，可以有效增加胸肌厚度，使其更显明显。进行哑铃飞鸟动作时需要注意以下几点：

1. 双手持哑铃，双臂伸直，手心相对，双肘微屈。

2. 下放哑铃时，肘关节不要锁死，上举时呼气，到达顶点时收缩胸肌，停留片刻，回到起始位置。

3. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动，避免斜方肌借力。

4. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重。

5. 每个动作重复10-15次，进行4-6组，根据自身情况合理安排训练强度。

此外，进行哑铃飞鸟动作时还需要注意呼吸技巧，即在下降哑铃时吸气，举起时呼气，这样可以更好地利用胸肌力量。同时，建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。