哑铃飞鸟是练什么

哑铃飞鸟是用来锻炼胸部肌肉的一种运动方式，它能够有效地加强胸大肌和三角肌的训练。具体的动作方式是：

1. 双手持哑铃，双臂放在身体两侧，掌心相对，双肘微屈。

2. 向上张开双臂，使其与肩膀同高，然后缓慢地向身体靠拢。

3. 再次张开双臂，如此反复进行。

在做哑铃飞鸟运动时，需要注意以下几点：

1. 保持双肘稳定，不要向外张开或弯曲。

2. 哑铃向身体靠拢时，想象自己的胸部要贴到哑铃一样。

3. 哑铃飞鸟的重量应该适当，不要过度重量超出自身体重。

4. 呼吸：在张开双臂时吸气，向身体靠拢时呼气。

此外，也可以在哑铃飞鸟动作的基础上，加入跪姿俯卧撑、哑铃推胸等动作来加强胸部肌肉的训练。同时，也要注意饮食和休息，以获得更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟是练胸肌的经典动作之一，但在进行哑铃飞鸟训练时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：不要过快或过慢。动作速度会影响训练效果，过快会导致孤立效果变差，过慢又可能造成斜方肌的拉伤。

2. 肩胛骨稳定性：在动作过程中，需要确保肩胛骨处于稳定状态，不要让它们移动。可以通过将肩胛骨向背部的中央收拢来帮助确保这一点。

3. 角度：哑铃飞鸟的角度也很重要，应该选择在略低于水平面处进行，以获得更好的训练效果。

4. 重量：重量选择应根据自身情况而定，避免重量过大导致动作变形或受伤。

5. 呼吸：在吸气过程中开始哑铃飞鸟的动作，当哑铃向两边下降时呼气，到达最低点时暂停一下，然后吸气并缓慢举起哑铃。

6. 不要忽略离心部分：哑铃下降时也是训练的一部分，不要忽略这个阶段。

7. 避免斜方肌借力：动作过程中要避免斜方肌借力，而应该让胸肌主动收缩发力。

8. 保持身体姿势：在整个动作过程中，要保持身体直立，不要倾斜。

9. 不要使用惯性：不要使用惯性或借助于其他力量完成这个动作，这会削弱训练效果。

以上就是进行哑铃飞鸟训练时需要注意的一些要点，遵循这些建议，可以获得更好的训练效果。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部、背部肌肉进行锻炼的运动训练，也被称为哑铃俯身飞鸟，其主要动作是要保持上肢和肩部的稳定，哑铃沿着身体两侧做往上的飞鸟运动。

此外，哑铃飞鸟也可以用来锻炼背部肌肉，扩胸运动等。在锻炼哑铃飞鸟动作时，需要注意动作的准确性，并在专业指导下进行，以防止运动伤害。