哑铃飞鸟胸肌下胸

哑铃飞鸟胸肌下胸的训练动作主要有以下两种：

1. 站姿哑铃飞鸟：这个动作需要使用哑铃进行，双手抓住哑铃，将其放在脖子附近，掌心向上。然后向两边飞鸟，即向两边扩胸，缓慢下放至胸部高度，再用力向上推起，直到回到原位。重复此动作，保持匀速，避免快速推举。

2. 龙门架下斜哑铃飞鸟：躺在下斜的龙门架下位，双手各持一只哑铃，掌心向上。然后向两边飞鸟，即向两边扩胸，缓慢下放时吸气，再用力向上推起时呼气，直到回到原位。重复此动作，保持匀速，并注意保持姿势，如头部、臀部和腿部紧贴垫子。

以上两种动作都可以有效地锻炼到胸肌的下部，同时需要注意保持正确的姿势和适当的力度和速度。在开始任何新的健身训练之前，最好咨询健身教练的建议。

哑铃飞鸟胸肌下胸注意事项如下：

动作过程中，要保持胸部始终贴近哑铃。

哑铃下落时，不要让肘部向外张开，应尽可能内收。

哑铃在最低点时，应让胸部有充分的拉伸感。

动作过程中，背部肌肉应收紧，不要塌腰，也不要让腹部肌肉处于松弛状态。

哑铃上举时，应向两侧打开，而不是向中间挤压。

动作速度不宜过快，建议采用较缓慢的速度进行。

避免身体摆动，应时刻保持身体稳定。

此外，下斜哑铃飞鸟能更好的孤立练习下胸肌，注意选择合适的角度和重量。这些步骤有助于你更安全和有效地进行哑铃飞鸟胸肌下胸的训练。

哑铃飞鸟胸肌下胸的相关信息：

1. 动作要领：坐姿，双臂向前伸直，手持哑铃，稍弯曲上臂向后拉，向身体两侧运动，直到两臂完全伸开，然后缓缓将两臂向中间靠拢，使得哑铃尽可能的靠近胸部。

2. 呼吸方法：在哑铃向两侧打开时呼气，向中间靠拢时吸气。

3. 注意事项：上拉时不要使用惯性，要靠胸肌的收缩力量，下放时不要让哑铃触碰地面，避免拉伤肌肉。

4. 作用：哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌外侧和下胸。

建议在专业人士的指导下进行锻炼。