男子哑铃卧推重量

男子哑铃卧推重量做法如下：

1. 先把哑铃和双脚平稳地放在地上，调整好呼吸，开始做准备动作。

2. 开始时，身体应该略微向上倾斜，以减少身体借力的可能性。

3. 双手握着哑铃，双臂慢慢放下，哑铃慢慢下放到胸部位置。

4. 挤压胸部，以胸肌发力，将哑铃推起。

请注意，如果刚开始练习哑铃卧推，重量不要太重，避免受伤。建议从较轻的重量开始练习，逐步增加哑铃卧推的重量。以上步骤仅供参考，如有相关需求或疑问，建议咨询专业健身教练。

男子在进行哑铃卧推重量时，需要注意以下几点：

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如肩部、胸部和手臂的活动。

保持正确的姿势。哑铃卧推的正确姿势是身体呈一条直线，臀部收紧，肩胛骨紧缩下沉，手臂微微弯曲，哑铃应放在胸部位置。

不要让哑铃滑下来。在哑铃卧推过程中，如果发现哑铃滑下来，说明重量过大，应该减轻重量。

不要用爆发力。哑铃卧推应该使用持续的肌肉力量，而不是爆发力。

不要忽视手臂和胸部的肌肉训练。哑铃卧推是一个全身性的训练动作，除了胸部肌肉得到锻炼外，手臂肌肉也会得到很好的锻炼。

不要过度训练。哑铃卧推虽然是一个很好的锻炼肌肉的动作，但如果过度训练可能会对身体造成伤害。因此，应该根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数。

做好肌肉保护。在哑铃卧推之后，应该进行适当的拉伸和冷却，以帮助肌肉恢复和减少乳酸堆积。

总之，正确的哑铃卧推姿势和适当的重量选择是保持安全和有效锻炼的关键。如果感到不适或疼痛，应该立即停止训练并寻求专业建议。

男子哑铃卧推重量相关信息如下：

1. 初学者建议选择5-10kg的哑铃 。练习哑铃卧推可以帮助身体胸肌、肱三头肌、三角肌和背肌，对肩部的肌肉也有帮助，如果使用过重哑铃会导致肌肉训练效果不佳，还会造成肩部受伤的风险。

2. 训练有素者可以使用20kg左右的哑铃 。

3. 通常来说，哑铃卧推的重量大概在自身重量的40-80%比较合适，新手训练时重量可以逐渐增加。

以上内容仅供参考，建议查阅专业健身书籍或者咨询专业的健身教练。