什么哑铃飞鸟练背

哑铃飞鸟练背是一种常见的背部锻炼动作，其做法如下：

1. 坐在哑铃练背椅上，双脚平放在地面上，收紧核心，确保腰椎保持正常的生理曲度。

2. 双手握紧哑铃，双臂伸直，哑铃位于肩膀两侧。

3. 向上张开双臂，同时向内收紧背部，使哑铃尽量靠近身体。然后缓缓将哑铃放回起始位置，重复进行该动作。

建议做4-6组，每组8-12次的练习，可以有效地锻炼到背部的肌群。此外，除了哑铃飞鸟练背动作，还可以尝试其他各种针对背部的锻炼动作，如俯身杠铃划船、引体向上、坐姿划船等，以全面提升背部肌肉的力量和形状。

哑铃飞鸟练背注意事项如下：

动作过程中，大臂应始终保持不动，肩部也不要晃动，应由下向上、内收紧，再向内收紧，直至哑铃触碰身体，然后缓慢还原至起始位置。这个动作应尽力做到使背部肌肉收缩，再缓慢还原，切忌快速下放。

哑铃飞鸟动作应采取双脚站距与肩同宽或稍宽于肩站立，背部挺直，收紧小腹、臀部，手臂伸直，手握哑铃并且手心相对。如果采取单手飞鸟，则另一只手臂可置于体前以保持身体平衡。

动作过程中，不要让手臂和肩膀承担重量超过自己的能力范围，否则可能会导致肌肉拉伤。

针对不同的目标肌肉，哑铃飞鸟动作可以采取不同的角度和轨迹。例如，为了加强背阔肌的宽度，应在动作的最后让哑铃尽量触碰胸部；而为了专注于背阔肌的下部，则应在动作的最高点稍稍停顿。

每个动作重复几组，每组重复的次数（次数范围）也要根据自身情况进行合理安排。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，要确保使用正确的姿势和技巧，避免受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

哑铃飞鸟是一种锻炼背部肌肉的健身动作，可以有效地增强背部肌肉的力量，改善背部的线条。具体信息如下：

1. 锻炼部位：哑铃飞鸟主要锻炼的是背部的肌肉，特别是背阔肌。

2. 动作要领：站直身体，双臂伸直举起哑铃，然后向两侧缓慢展开，到达身体两侧的位置。接着缓慢地回到起始位置，并重复。在动作过程中，要注意保持身体的稳定，不要让肩膀和手臂过度上提。

3. 注意事项：在做哑铃飞鸟时，要注意控制动作的速度，不要过快或过慢。此外，如果感到困难，可以尝试减少重量或者增加休息时间。

建议咨询健身教练获取更多信息。