施瓦辛格用哑铃的

施瓦辛格用哑铃做的动作有很多，以下介绍两种：

1. 哑铃肩上举：这个动作主要锻炼斜方肌，可以很好地提升上半身的线条感。具体动作是双脚与肩部同宽，挺胸收腹，双手抓牢哑铃，掌心向上，向上推起哑铃至头顶处，再慢慢向下降落，尽可能让肌肉完全拉伸，再向上推起，每组做15次，共做3组。

2. 哑铃卷曲：这个动作主要锻炼腹肌，需要先让身体躺在平地上，两腿弯曲，脚部平放在地上。然后使用腹肌力量，用双手抓牢哑铃，让手臂向膝盖方向靠近，然后再慢慢回到起始位置，整个过程中都要收紧腹部。每组做15次，共做3组。

此外施瓦辛格还推荐了一些其他的动作如哑铃仰卧起坐、哑铃侧平举等。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

在使用哑铃进行训练时，阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的一些注意事项可以参考：

1. 正确的姿势很重要。确保背部挺直，避免弯曲，这有助于防止受伤。

2. 不要过度使用哑铃。选择适合自己当前训练水平和身体承受能力的哑铃重量。

3. 逐渐增加哑铃重量。随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，这有助于提高肌肉力量和耐力。

4. 不要忽视休息。在训练过程中，适当的休息有助于肌肉恢复和增长。

5. 做好热身运动。进行适当的热身运动可以降低受伤的风险，并提高肌肉的灵活性。

6. 保持正确的动作轨迹。确保每个动作都按照正确的轨迹进行，以避免受伤或影响训练效果。

7. 不要忽视其他部位的训练。哑铃训练不仅针对特定的肌肉群，如胸部、背部、腿部等，还对全身有好处。

8. 饮食和营养也很重要。适当的营养摄入和饮食计划有助于肌肉恢复和增长。

9. 定期训练。定期进行哑铃训练可以帮助你保持动力和进步，同时也可以获得更好的效果。

此外，训练前后的拉伸也很重要，可以帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。同时，保持正确的呼吸方式也有助于提高训练效果和安全性。

施瓦辛格用哑铃的相关信息有：

- 类型：哑铃

- 作用：锻炼肌肉

- 施瓦辛格：美国男演员、健美运动员

以上是关于施瓦辛格用哑铃的一些基本信息。