哑铃 俯身侧平举

哑铃俯身侧平举的动作步骤如下：

1. 首先，坐在凳上，保持双腿并拢，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼相对，让哑铃处于大腿前侧。

2. 开始时，前臂贴身向上举起哑铃至腋窝，再慢慢放下回到起始位置。

3. 动作过程中要保持上肢固定不动，不要借力。

4. 动作重复进行，次数在8-12个左右，根据自身感受调整。

做完哑铃俯身侧平举之后需要进行拉伸，主要是大臂后侧以及肩部的拉伸，可以有效缓解肌肉疲劳。注意不要使用过重的哑铃，避免造成肌肉拉伤。

哑铃俯身侧平举是一种常见的哑铃训练动作，它可以有效地提高上肢力量和肌肉线条。在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃侧平举时，需要保持身体稳定，避免晃动。可以使用墙壁、辅助器械等来保持稳定。

2. 正确的姿势：将哑铃从身体两侧举起，肘部微弯，不要锁定肘关节，以避免受伤。保持哑铃平行于地面，不要让它们相互碰撞。

3. 缓慢平稳地举起：在举起哑铃时，要保持缓慢平稳的动作，不要突然加速或减速。这样可以避免受伤并使肌肉得到充分的锻炼。

4. 保持呼吸：在动作过程中，保持深呼吸，有助于肌肉的收缩和放松。

5. 避免过度疲劳：不要过度疲劳，如果感到不适，可以暂停或减少重量。

6. 做好热身：在进行任何新的健身训练活动前，做好热身运动，以避免受伤。

7. 正确的重量：使用适当的重量，太轻的重量可能无法达到预期的效果，而过重的重量可能会导致受伤。

8. 不要过分追求数量：注重动作的质量而不是数量，确保每个动作都准确无误。

9. 坚持不懈：健身是一项长期的投资，需要坚持不懈才能看到效果。

总之，在进行哑铃俯身侧平举时，需要注意正确的姿势、呼吸、重量和坚持不懈，以确保安全有效地达到健身目标。

哑铃俯身侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，主要目标是三角肌后束。进行这个动作时，需要保持身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，下垂于身体两侧。然后，通过收缩臀大肌和上斜方肌，俯身接近地面，但不要贴地。同时，哑铃应该沿着大腿外侧向上提起，直到手臂伸直但不要锁定肘关节。这个动作主要可以锻炼到三角肌后束，同时也会锻炼到斜方肌和竖脊肌。

建议锻炼次数为每组15-20个，每个动作4-6组，每组间休息不超过2分钟，这样可以全面锻炼到上半身的肌肉，同时保持一定的强度，达到锻炼效果。此外，侧平举时一定注意安全，避免使用过大的重量，以免对肌肉和关节造成损伤。