哑铃 几公斤合适

选择哑铃的重量应该根据自己的体质和锻炼目标来决定。一般来说，新手建议从2-4公斤的哑铃开始，随着锻炼的增加，可以选择5-8公斤的哑铃。

对于增肌来说，一组动作8-12个，每个动作做3组，每组8-12个的哑铃重量属于中等负荷。如果是想提高核心力量，建议初学者选择较轻的哑铃，可以逐渐增加。选择好哑铃后，可以上网搜索相关锻炼哑铃的动作，在家里或者健身房进行锻炼。需要注意的是，锻炼时要确保正确的姿势，以免受伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

对于刚开始锻炼的人，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择4公斤的哑铃，对于塑形的人来说，女性可以选择1公斤到3公斤的哑铃，男性可以选择稍重一点的哑铃，如5公斤

选择哑铃时，要结合自身的身高体重等因素，不能盲目选择。使用哑铃时，要结合自身的力量，不要过度锻炼，以免受伤。锻炼时要注意呼吸，不要憋气。正确的锻炼方法可以参考视频，同时也可以咨询健身教练。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人实际情况和锻炼目的。一般来说，初学者或健身新手，建议从较轻的哑铃开始练习，通常重量在3-5公斤左右（不同品牌可能有所不同）比较合适。这个重量范围的哑铃有助于提高肌肉力量和耐力，同时也更容易坚持。

如果目的是提高全身肌肉力量和耐力，建议选择较重的哑铃，重量在8-12公斤左右。中等重量的哑铃（约15公斤）对于想要塑形和改善身材的人也较为合适。

需要注意的是，选择哑铃的重量并不是一成不变的。可以根据自己的实际情况逐渐增加哑铃的重量，以适应更高的训练强度。同时，在锻炼时要注意正确的姿势和方法，以确保安全有效地进行哑铃训练。