哑铃 双杠曲臂伸

哑铃双杠曲臂伸是一种锻炼上肢力量的健身动作，以下是具体的动作要领：

1. 起始姿势：练习者站在双杠侧，双手宽握横杠，双臂伸直支撑住身体，身体直立，双脚离地。

2. 动作过程：弯曲手臂使身体向下倾斜，同时吐气。在下倾过程中，要注意保持握距与肩同宽，同时避免头部过伸。

3. 收缩肌肉：主要收缩上臂三头肌，也涉及部分前臂肌肉。为了达到最佳效果，在动作最高处时，应充分感觉到上臂三头肌的紧绷感。

4. 回到起始位置：曲臂至最低点时，稍作停顿，然后用力推起，将身体恢复至起始位置。

5. 注意事项：推起双杠时，应保持腰背挺直，避免颈部和臀部过度用力。此外，还要注意呼吸的配合，在下降时吐气，推起时吸气。

此外，建议在做哑铃双杠曲臂伸之前要做好充分的热身运动，以避免运动损伤。

哑铃双杠曲臂伸是一种常见的健身运动，在锻炼过程中需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始任何健身运动前，都应先进行热身运动，哑铃双杠曲臂伸也不例外，这样可以避免运动损伤。

2. 正确的姿势：确保在双杠上保持正确的姿势，背部紧贴双杠，避免扭曲或过度伸展。在曲臂伸时，哑铃应尽量到达胸部位置，并在最高点时呼气。

3. 适当的重量和重复次数：应根据自身情况选择合适的重量，并注意每次重复的次数和速度。

4. 呼吸：在曲臂伸的过程中，应在最高点呼气，并在最低点吸气。这样可以保持身体平衡，避免头晕或受伤。

5. 保持正确的身体姿势：在做哑铃双杠曲臂伸时，应保持身体稳定，避免摇晃或失去平衡。

6. 不要使用不正确的技巧：不要使用不正确的技巧来减轻疼痛或避免受伤，正确的姿势和技巧是避免受伤的关键。

7. 休息和恢复：在哑铃双杠曲臂伸锻炼后，应给予肌肉足够的休息和恢复时间，以利于肌肉的生长和力量的提升。

总之，在进行哑铃双杠曲臂伸时，应注意正确的姿势、适当的重量和重复次数、呼吸、保持正确的身体姿势、不要使用不正确的技巧以及充分休息。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃双杠曲臂伸是一种锻炼上肢力量的健身动作，具体信息如下：

1. 哑铃：可以锻炼上肢及核心肌群，提高肌肉力量。

2. 双杠曲臂伸：主要锻炼胸肌、上臂肌群，对三角肌、背肌也有一定的锻炼效果。

在做哑铃双杠曲臂伸时，需要注意以下几点：

1. 动作要标准，避免使用过重的哑铃以免受伤。

2. 保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。

3. 逐渐增加训练重量，以提高肌肉力量。

4. 配合呼吸，在做动作时呼气，还原时吸气。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃双杠曲臂伸动作。