哑铃飞鸟要做几组

哑铃飞鸟要做几组，需要根据哑铃的重量以及个人体质，选择合适的组数，一般来说建议每组8到12个，每次进行三到五组的训练。

哑铃飞鸟是针对胸肌内侧与外侧最好的动作，其主要针对胸肌后部肌肉，使胸肌更具有饱满度，使胸肌更宽广。同时，哑铃飞鸟也能锻炼到肩部与背部肌肉。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双臂自然下垂，握住哑铃并抬起至胸前，手心向上。

2. 吸气，同时慢慢弯曲双肘并靠拢双肩。哑铃应该仅仅是在胸肌中部收缩时下降，而不是降到最低点。

3. 呼气，同时用力将哑铃举起以伸展胸部。哑铃应该在胸肌的帮助下上升到原来的位置。

4. 不要让手腕扭曲或用手臂的力量抬起哑铃。否则可能会伤害到肩膀和手腕。

5. 保持身体稳定，不要因为摇晃或抖动而降低动作的精度或损伤到身体。

总之，哑铃飞鸟是一个很好的锻炼动作，但需要注意正确的姿势和适当的组数，以避免受伤。

哑铃飞鸟是一种常见的锻炼动作，主要针对胸肌中缝、外缘和后束。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 组数与次数：哑铃飞鸟动作通常要做4-6组，每组8-12次。组间休息恢复时间以2-3分钟为宜。

2. 动作轨迹：练习时需要保持上臂稳定，仅仅依靠哑铃自身的重量进行锻炼。避免肘部超伸，即哑铃下落时不要过度伸展上臂。这样能确保更多肌纤维参与运动。

3. 器械使用：如果是在杠铃卧推架的哑铃飞鸟动作，要注意肩部位置的调整。如果卧推凳的调节位置不当，卧推时肩部位置的调整会直接影响到哑铃飞鸟的幅度，从而影响目标肌肉的发力感。

4. 重量选择：选择合适的哑铃重量，过轻的哑铃飞鸟无法获得足够的负荷，肌肉增长效果不佳。

5. 呼吸方法：在哑铃飞鸟过程中，吸气准备，哑铃下落时呼气，同时集中注意力感受胸肌的收缩。

6. 避免动作变形：注意动作的准确性和稳定性，避免因姿势不正确而导致效果不佳。

7. 锻炼后的恢复：锻炼后注意拉伸和休息，以避免肌肉紧绷和酸痛，影响锻炼效果和下一次锻炼。

综上所述，哑铃飞鸟动作需要注意组数、次数、动作轨迹、器械使用、重量选择、呼吸方法、避免动作变形以及锻炼后的恢复。

哑铃飞鸟一般做4组，每组8-12个，每组之间休息1分钟左右。

同时，建议新手哑铃飞鸟做3-4组，身体塑形的朋友可以做1-2组即可，身体塑形的朋友要注意重量选择，不要选择过重的哑铃，否则对新手来说很难完成动作。

哑铃飞鸟是非常有效的锻炼胸肌的动作，需要注意呼吸配合动作，下放时吸气，上举到胸肌顶峰收缩时呼气。锻炼时要注意安全，根据自己的能力进行适当强度的锻炼。