哑铃飞鸟哑铃多重

哑铃飞鸟动作需要选择合适的哑铃，一般建议在自身承受范围内选择重量合适的哑铃，既不太重也不轻，以避免受伤。具体动作如下：

1. 站姿，双脚并拢，手臂自然下垂，哑铃在身体两侧自然握拳。

2. 吸气，两上肢（上斜方肌）向后上举起哑铃，直至上举到最高位置。

3. 呼气，慢慢将哑铃还原到起始位置。

需要注意的是，在哑铃飞鸟过程中不要憋气，要保持自然呼吸。哑铃重量是起到辅助作用，关键还是靠肌肉的控制力。另外，如果在家中练习哑铃飞鸟，需确保动作的准确性，避免受伤。如果需要视频教程，可以在网上搜索“哑铃飞鸟视频教学”，有很多专业健身教练录制了相关教程。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的常见动作，选择合适的哑铃重量并注意以下几点，可以帮助你更好地进行哑铃飞鸟锻炼：

1. 确保哑铃重量适合自己：选择适合自己力量的哑铃重量，避免过度使用或使用过轻哑铃。一般来说，建议选择比自己最大负荷重量轻的哑铃进行练习，以保持动作的准确性并避免受伤。

2. 正确姿势：在哑铃飞鸟动作中，保持腰腹肌收紧，双脚与肩同宽，保持背部挺直，不要弯腰。哑铃应该放在身体两侧，手臂伸直，手肘微曲，然后向两边举起哑铃。

3. 保持动作的节奏：在哑铃飞鸟过程中，保持动作节奏均匀，不要突然加速或减速，以避免受伤。

4. 避免使用惯性力：不要依靠惯性力进行哑铃飞鸟，否则可能导致动作变形和受伤。应该靠自己的力量控制哑铃的运动。

5. 休息时间：在练习过程中适当休息，避免过度疲劳。一般来说，每组动作之间可以休息30-60秒，以给肌肉足够的时间恢复。

6. 重复次数：根据自身情况选择适当的重复次数，一般建议每组重复8-12次。

7. 饮食和营养：适当的饮食和营养对于肌肉生长和锻炼非常重要。在哑铃飞鸟锻炼前后要注意补充蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供所需的营养物质。

总之，哑铃飞鸟锻炼需要注意正确的姿势、适当的重量和重复次数，以及适当的休息和饮食营养。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

哑铃飞鸟动作需要哑铃的重量因人而异，一般来说，哑铃飞鸟哑铃重10kg到20kg比较合适。

建议选择可调节的哑铃，调节到适合自己哑铃重量进行飞鸟动作。如果哑铃重量过轻，起到的锻炼效果有限，如果哑铃重量过重，可能会造成运动伤害。

此外，建议选择有氧间隔训练，这样在保证锻炼强度的同时，也能减少哑铃重量对锻炼效果的影响。间隔训练可以减少肌肉疲劳，帮助身体恢复到最佳状态。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。