哑铃俯身划船练哪

哑铃俯身划船主要锻炼上背部肌肉，尤其是斜方肌中部和上背部肌肉，同时也能锻炼到肩部和手臂肌肉。

动作要领如下：

1. 挺胸收腹，腰背挺直，两腿自然伸展。

2. 双手各持一只哑铃，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。

3. 收缩背肌，将哑铃向上拉起，拉至上胸部时，停顿一会儿，感受背部的收缩。

4. 慢慢将哑铃放下的同时，背肌控制住哑铃的下降，感受背部伸展的过程。

5. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

在做哑铃俯身划船时，要保持身体稳定，不要晃动，同时注意收缩背肌，控制哑铃的上升和下降。在动作过程中，不要把重量完全放在腰上，避免腰椎压力大。另外，如果有颈部不舒服的情况，最好不要做这个动作。

哑铃俯身划船主要锻炼的部位是背阔肌，注意事项如下：

1. 确保动作要领正确，挺胸收腹，腰背平直，防止出现弯腰、弓背等不良姿势。

2. 划船时应该从后上方将杠铃拉至肩部，再缓慢地沿背部滑回原位。注意速度要慢，以便充分伸展和收缩背部肌肉。

3. 在拉起和降下的过程中，背部肌肉应始终绷紧、保持收缩感。

4. 锻炼时应有规律地调整哑铃的重量和运动速度，以产生适当的负荷，从而达到锻炼和增强背部肌肉的目的。

5. 如果有疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求医生的帮助。

此外，在锻炼过程中保持正确的姿势非常重要。正确的姿势可以确保背部肌肉充分参与运动，同时减少对其他部位的压力。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃俯身划船主要锻炼背部阔肌和中背部肌群，同时也能锻炼到三角肌后束。

在进行哑铃俯身划船运动时，上体保持绷紧，防止借力，双手持铃垂落在大腿下方，握铃方式可以选择虎口向上，这样划船时能更有效地刺激到背阔肌。另外，也需要注意挺胸、沉肩，这样才能达到最佳的锻炼效果。