哑铃俯身划船重量

哑铃俯身划船的正确做法如下：

1. 首先，坐在凳上或是床沿，挺胸，收腹，保持两腿并拢。

2. 两手握住哑铃，掌心朝腿部的位置。注意握哑铃的时候，大拇指要略微向内，手握哑铃应该保持自然下垂的状态。

3. 开始划船运动时，应该尽量控制住自己的背部肌肉，然后手肘微曲，将哑铃慢慢提起，一直到上身与地面平衡。此时应该注意上臂不动，肘部稍微向前运动。

4. 上身慢慢往下放哑铃时，应该尽量控制住肘部不要往后面扣的太狠。在最低点时，背部肌肉应稍微收缩。

此外，为了确保动作的准确性，可以找一位同伴来帮助自己进行纠错。同时，为了避免受伤，重量选择要适当，不要过度追求重量而造成身体损伤。具体重量可以根据自己的实际情况来选择。

哑铃俯身划船重量注意事项包括：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰，否则会对腰椎造成压力，容易导致腰椎损伤。

2. 保持核心收紧，不要借力，这样才能更好地锻炼到背部肌肉。

3. 动作过程中手肘略微向外张开，避免对肩部造成伤害。

4. 哑铃角度要调整好，开始时保持哑铃杆略微朝下，下放时再转向正前方。这样可以确保动作的轨迹是垂直于我们的背部，从而更好地锻炼到背部的各个肌群。

5. 哑铃划船是练背的好动作，但要注意不要过度拉力，防止拉伤。

6. 运动结束后，用泡沫轴按摩背部几分钟，放松肌肉。

此外，还要注意循序渐进，不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。总之，在进行哑铃俯身划船运动时，要选择适合自己力量的哑铃，并注意正确的姿势和运动方式，以避免受伤。

哑铃俯身划船的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，以避免受伤。一般来说，可以选择自身体重的一半作为起始重量。对于有一定基础的人，可以选择相对较重的哑铃。

对于哑铃俯身划船的动作细节，你需要将膝盖略微弯曲，以便为你的下背部提供足够的支撑。此外，你需要确保你的脚平放在地上，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，让其自然下垂。接下来，你将手臂向两侧抬起，再慢慢将哑铃沿着大腿往下拉到膝盖附近的位置，然后恢复原位。每组动作做8-12个，根据自身感受和重量选择，做3-4组。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。