哑铃负重深蹲数量

哑铃负重深蹲的数量取决于个人的体质和训练目标，一般而言，初学者、健身小白，可以从每组8到12个，3到5组，具体如下：

1. 初学者：由于刚刚接触哑铃负重深蹲，身体的协调性和力量控制能力都还有所欠缺，因此可以从每组8到12个，3到4组开始逐渐适应训练。

2. 健身小白：如果已经进行一段时间的哑铃负重深蹲训练，但每次的完成情况还有所欠缺，可以从每组10到15个，3到4组起步，随着力量的提升再增加组数和重量。

值得注意的是，在训练过程中，要保持正确的深蹲姿势，以避免受伤。具体的训练计划应该根据个人的体质和目标来制定。至于是否要加哑铃负重，也要根据自身力量情况、深蹲动作标准情况等因素来综合考虑。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

进行哑铃负重深蹲时，需要注意以下几点：

动作要标准。正确的动作是保证深蹲质量的前提，需要注意保持背部挺直，膝盖和脚趾呈方向一致，臀部向后坐，下背部不弓起。

合适的负重重量。根据自身力量基础和健身目标，选择合适的哑铃重量，一般建议选择身体体重的十分之一到二分之一的重量。

次数。建议每组进行五次左右的练习，根据不同的目标，练习的组数可以有所不同。

动作节奏。哑铃深蹲的节奏应该是在下蹲时慢一些，控制好深度，起身时快一些。

避免使用爆发力起立。在深蹲的过程中需要控制好动作的速度，不要使用爆发力。

休息时间。深蹲一组之后，建议进行适当的休息，再进行下一组的练习。

动作连贯性。负重深蹲需要动作连贯起来，不应该停顿或休息太久。

总之，哑铃负重深蹲需要注意动作标准、合适的负重重量、次数、节奏、休息时间以及动作连贯性等注意事项。同时，在练习过程中，要根据自身情况合理调整负重重量和组数，避免受伤。

进行哑铃负重深蹲时，建议初学者负重不超过自重的5%，而中级练习者可以负重10-15%的体重。负重深蹲数量的安排取决于训练目标，如果只是进行基本训练，可以每天做3-4组，每组8-12个。如果需要增加负重和训练强度，则应将组数减少到每组6-8个。

此外，建议在训练前进行热身，训练后需要拉伸，以避免肌肉酸痛和受伤。总之，进行哑铃负重深蹲时，应根据自己的身体状况和训练目标合理安排负重和数量，并注意安全和保护。