扩胸器与哑铃飞鸟

扩胸器与哑铃飞鸟的做法如下：

使用扩胸器：

1. 站在扩胸器的一端，双手握紧手柄。

2. 肘部微微弯曲，好像要推什么东西似的。

3. 往复运动即可。

哑铃飞鸟动作：

1. 坐在凳子上，保持身体稳定，双手握哑铃，双臂放于身体两侧，手肘微屈。

2. 将哑铃向上推起至双臂伸直，再缓缓放下。

3. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，根据自身承受能力调节哑铃重量。

以上为基本动作要领，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整训练计划。

使用扩胸器与哑铃飞鸟时，有几个注意事项需要遵守：

1. 动作过程中需要注意安全，确保器械在使用时处于安全状态，避免因使用不当导致的意外伤害。

2. 确保扩胸器在使用时与地面保持垂直，不要倾斜或扭曲。

3. 在使用扩胸器时，要保持身体稳定，不要前后晃动，以免影响锻炼效果。

4. 使用哑铃飞鸟时，需要注意哑铃的重量适中，不要过轻或过重。同时要保持正确的姿势，确保哑铃在运动过程中处于身体两侧，并尽可能地向上举起。

5. 在做哑铃飞鸟动作时，要保持肩部稳定，不要让肩部上下移动或扭曲。

6. 不要使用过大的重量，以免造成肩部受伤。

7. 在锻炼过程中，要注意呼吸的配合，吸气时吸起，呼气时放下。

8. 锻炼结束后，需要进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和酸痛感。

以上就是使用扩胸器与哑铃飞鸟时的注意事项，希望对您有所帮助。

扩胸器与哑铃飞鸟的相关信息如下：

动作原理不同：扩胸器是通过弹力装置带动双臂张开，模拟扩胸的动作，使胸肌得到拉伸；哑铃飞鸟通过双手持铃向中间靠拢，到达最低位置时胸肌充分拉伸，使胸肌得到锻炼。

适用人群不同：扩胸器适合所有人群进行使用；哑铃飞鸟适合需要锻炼胸部肌肉的人群进行使用。

锻炼部位不同：扩胸器主要锻炼的是胸大肌，同时也能锻炼到三角肌和三头肌；哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌、三角肌和肱三头肌等。

此外，扩胸器还具有使用简单、价格实惠、安全实用、不受天气和地点限制等优点。建议根据自身情况以及专业人士的指导，选择合适的器械进行锻炼。