男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对较重的哑铃。一般来说，哑铃卧推适合所有的人，可以先从空杆开始，再逐渐加重。具体来说，新手建议先使用5到12斤的哑铃，平时可以手持哑铃进行弯举、前平举或侧平举等动作。随着体能提高，可以逐步增加哑铃的重量，但不建议一下子增加太多重量，以免对肌肉造成损伤。

此外，做哑铃训练时要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 每个动作之间的休息时间要足够，不要连续做几个动作。

3. 持哑铃时要注意标准姿势，避免造成肌肉损伤。

4. 训练后及时对哑铃相关动作进行复习和巩固，并补充足够的营养。

总之，男生选择哑铃重量应该根据自己的实际情况而定，并注意做好热身运动和姿势标准，避免肌肉损伤。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

合适的重量。选择适合自己力量水平的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

练习方法。正确的练习方法可以避免受伤，并帮助你更好地锻炼肌肉。建议在开始练习前先咨询专业教练或查阅相关资料，以确保练习方法的正确性。

热身运动。在进行哑铃练习前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，以避免受伤。

呼吸方法。在练习哑铃时，要注意呼吸方法，以帮助身体更好地利用哑铃进行锻炼。

休息时间。在练习哑铃时，要注意适当的休息时间，避免过度疲劳。

安全问题。在练习哑铃时，要注意周围环境的安全性，避免因不小心而受伤。

饮食补充。在锻炼后，要注意补充足够的营养物质，特别是蛋白质的摄入，以帮助肌肉恢复。

总之，男生在练习哑铃时，需要注意自身的力量水平、练习方法、热身运动、呼吸方法、休息时间、安全问题和饮食补充等方面的问题。同时，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体介绍如下：

1. 初级阶段：可以选择2-5公斤的哑铃，每只手举哑铃的重量大概是10-20公斤。通过这个阶段的训练，可以感受到肌肉的增长，可以逐渐增加哑铃的重量，每只手增加2-3公斤。

2. 中级阶段：可以选择5-10公斤的哑铃，此时肌肉已经适应了更大的重量，可以尝试更重的哑铃进行训练。

3. 高级阶段：可以选择10-20公斤的哑铃，这是比较重的哑铃，可以达到更好的训练效果。

此外，如果想要锻炼全身肌肉，可以选择可调节哑铃。具体选择哪种哑铃以及如何使用哑铃进行训练，建议咨询专业健身教练。

以上内容仅供参考，建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃进行训练。