世界哑铃弯举记录

世界哑铃弯举记录的挑战需要按照以下步骤进行：

1. 准备：选择合适的哑铃重量，确保环境安全，并做好心理准备。

2. 热身：进行适当的全身热身，如跑步、跳绳等，以提高肌肉温度，预防运动伤害。

3. 姿势：双脚与肩同宽，站立平稳。手持哑铃，拳眼向内，手臂微曲，确保安全。

4. 弯举：集中注意力，将哑铃向上弯举，直到触及脖子，保持静止几秒，然后慢慢将哑铃放回原位。注意控制哑铃的速度和重量，避免受伤。

5. 重复：重复上述动作尽可能多的次数，可根据自身能力和时间来调整。

6. 拉伸：在结束练习后进行适当的肌肉拉伸，以缓解肌肉疲劳。

请注意，挑战世界哑铃弯举记录是一项高强度的运动，需要充分的准备和谨慎。在尝试之前，请确保您已经咨询了医生或专业教练，并遵守适当的安全和健康准则。此外，记录挑战的结果还需要向国际纪录认证机构（如WRCA）提交申请并获得批准。

以上步骤仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。

世界哑铃弯举记录是一项非常考验人体力量的运动，为了取得更好的成绩并确保安全，以下是一些注意事项：

1. 做好热身运动：在进行哑铃弯举之前，进行充分的热身运动，如活动手腕和肩膀等关键部位，以减少受伤的风险。

2. 选择合适的哑铃重量：根据自身的力量水平选择合适的哑铃重量，不要选择过重的哑铃，以免造成不必要的伤害。

3. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧对于提高力量和避免受伤非常重要。确保你的肘部保持微曲，不要过度伸展或扭曲你的手腕和手臂。

4. 保持呼吸节奏：在哑铃弯举过程中，保持呼吸节奏有助于稳定身体，减少肌肉紧张和疲劳。

5. 避免过度训练：哑铃弯举是一项高强度训练，过度训练可能导致肌肉拉伤或损伤。合理安排训练计划，避免过度用力。

6. 做好放松和拉伸：训练结束后，做好肌肉的放松和拉伸，以减少肌肉酸痛和紧张。

7. 定期检查姿势和技巧：定期检查自己的姿势和技巧，以确保它们符合最佳实践。如果发现任何问题或不适，及时调整或寻求专业建议。

8. 注意安全：在进行哑铃弯举时，始终注意安全，避免任何可能导致受伤的行为。

总之，世界哑铃弯举记录是一项非常具有挑战性的运动，需要充分准备、正确的姿势和技巧、适当的重量以及合理的训练计划。在追求记录的同时，确保自己的安全是最重要的。

世界哑铃弯举记录是440公斤。

吉迪恩·因杜拉伊卡在25岁时创造了这个记录，他是一位来自非洲的举重运动员。他的哑铃弯举成绩打破了世界纪录，并且至今仍然保持着这一记录。