卧推18kg哑铃

卧推18kg哑铃的步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，开始下放，让哑铃达到胸部的下方。

2. 肘关节微屈，用胸肌发力将哑铃推起，重复此过程。

3. 卧推需要全身的协调配合，特别是胸肌、肩肌、手臂肌群的力量。

4. 建议每次练习尝试增加一定的重量，并确保正确的姿势。

初次尝试卧推时，建议在健身房有教练的陪同下进行，以确保安全。

卧推18kg哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃的重量选择因人而异，如果刚开始接触哑铃，建议从轻的开始，慢慢适应后再逐渐增加重量。

动作要标准。动作的标准程度直接关系到卧推的效果，如果动作不标准，容易导致受伤或者效果不佳。

呼吸方法。在做卧推时，应该在大臂向内压的瞬间吸气，而不是在动作过程中憋气。

避免肩部僵硬。在做卧推时，要确保肩部放松，不要让肩部僵硬。

避免肘部内收。肘部内收会导致胸部发力减少，而让上臂与躯干的角度变小，这是新手卧推容易犯的错误。

避免借力。在哑铃下放时，不要让大腿向上抬起，或者借助身体的其它力量，这会导致哑铃运动轨迹变短，从而减少胸部肌肉的发力。

保持身体姿势。在做卧推时，要保持躯干稳定，不要让腰部过度挺起，保持背部和脚部支撑稳固。

以上就是卧推18kg哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

卧推18kg哑铃说明你可以推起18公斤的哑铃，做卧推运动。不过，哑铃的重量可能会因个体差异、哑铃材质、使用频率等因素的不同而有所变化。此外，哑铃卧推还有助于锻炼胸肌、三角肌、三头肌等肌肉群，对塑形有非常不错的效果。