哑铃俯身划船单侧

哑铃俯身划船单侧的步骤如下：

1. 开始时，身体弯成90度角，哑铃弯到背部最高处。挺胸收腹，腰部用力绷紧，使上半身稳定不动。

2. 双手握住哑铃，掌心向上。保持背部肌肉收紧，向上向后拉哑铃。到达头顶处时再慢慢将哑铃放下来。

3. 换另一边重复以上动作，两侧交替进行。

注意动作过程中保持背部挺直，避免弓背。另外，要根据自己的实际情况调整哑铃的重量，以做到适当的肌肉收缩。

哑铃俯身划船单侧注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，不要松垮，以维持身体平衡。

2. 确保臀部向后坐，直到膝盖弯曲成90度，同时背部挺直。

3. 动作过程中，注意将哑铃沿着大腿前侧往上提起，而不是让背部参与过多发力。

4. 不要将重量全部集中在一只手臂上，那样会使肌肉发展不均衡。

5. 不要让腰部下沉，这可能会导致背部过度弯曲，从而增加受伤风险。

6. 不要让臀部先于上身前倾，这会影响背部肌肉的收缩。

7. 确保在动作结束时，哑铃到达臀部上方，然后慢慢放下以完成一轮。

请注意，每个动作都有其特定的肌肉群锻炼效果，锻炼时，应根据自身情况，咨询专业健身教练来安排合理的锻炼计划。同时，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，以避免受伤。以上仅是一般注意事项，如需了解更多信息，请咨询健身教练或相关书籍。

哑铃俯身划船单侧的相关信息有：

锻炼肌肉：主要锻炼上背部肌肉，包括斜方肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束、上棘肌以及上背部肌群等。

动作要领：选择稍轻哑铃，俯身屈髋，背部收紧，双手各握哑铃，拳眼相对，双臂自然下垂稍作停顿，然后上背部用力提起哑铃至顶部，再缓慢下放至起始位置。上背部收缩用力要有意识控制，避免借助惯性。

注意事项：运动过程中保持腰背挺直，不要前后摆动借力，运动过程中不要翻腕。

进行哑铃俯身划船单侧训练时，请确保采取正确的姿势和技巧，并在适当的位置放置哑铃以减少受伤的风险。如有需要，可以咨询健身教练或专业医生以获取更多信息。