拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤左右即可，将两手臂伸直，双手互握，两脚打开与肩同宽，脚尖稍微外展。屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后快速站起来。

2. 哑铃飞鸟。选择合适的重量，双手拿住哑铃，掌心向上，向上推举哑铃至最高点，然后控制下放至最低点，哑铃向两边飞出去。

3. 哑铃弯举。弯举哑铃时可以踮起脚尖来提高重量，充分收缩小臂和弯举肌肉。

以上内容仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

另外，拉扎尔是一个著名的健美运动员，他的训练方法因人而异，需要根据个人的身体状况和训练目标来选择合适的重量和动作。因此，在尝试使用多重哑铃进行训练之前，最好先咨询专业的健身教练或医生。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉增长情况来确定，不可太轻，容易丧失锻炼欲望，也不可太重，易造成运动伤害。

锻炼时要保持腰背挺直，持哑铃时不要紧绷着胳膊，上举时应从身体两侧向斜上方伸出，不要从肩部正面举起到正上方。

持铃角度为60-80度。

锻炼后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的恢复。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要注意锻炼的正确姿势和持之以恒的坚持。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要使用的是多重哑铃推举和哑铃弯举等动作。这些动作可以帮助他增强上肢力量，提高肌肉围度，并促进全身肌肉的生长。

此外，拉扎尔建议使用哑铃的重量应该足够重，以产生适当的挑战性，但又不能过于困难，以免影响训练效果。他建议每次训练的重量应该足以使肌肉感到疲劳，但不会导致受伤。

在训练过程中，拉扎尔强调了休息的重要性。他建议在训练中合理安排休息时间，以避免过度疲劳，并确保肌肉有足够的时间恢复。

总的来说，拉扎尔在练习多重哑铃时，注重的是肌肉的刺激和恢复，以及动作的正确性和稳定性。通过正确的训练方法和适当的营养补充，他成功地塑造了健美的身材。