拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，收腰，双脚并拢，全神贯注，准备动作。

2. 动作模式：双臂弯曲，掌心相对，两手握哑铃向中间靠拢，直至碰到一起为止。然后缓缓回到起始位置。

3. 练习方法：可以逐渐增加哑铃的重量，从较轻的重量开始，逐渐向中等重量练习。练习时可以采用集中练习法，把注意力集中到肌肉的收缩和放松上。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据他们的建议进行训练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量因人而异 。哑铃重量选择因人而异，因为每个人的体质不同。如果是刚开始练习，可以选择较轻的哑铃，比如每只哑铃5-10kg。

锻炼时要注意姿势 。在锻炼时要注意正确的姿势，避免对肌肉和骨骼造成损伤。

锻炼时间 。锻炼时间不宜过短，也不宜过长。一般建议锻炼时间在30分钟左右，这样可以避免疲劳和无效的运动。

锻炼频率 。建议每周进行3-5次的哑铃锻炼。

饮食补充 。锻炼前后要注意补充蛋白质，以帮助肌肉生长。

注意安全 。哑铃锻炼时要注意安全，避免意外伤害。

以上就是拉扎尔哑铃多重的主要注意事项。总的来说，哑铃锻炼需要结合个人的实际情况，合理安排运动量，才能达到理想的锻炼效果。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一副的，而且中间的杠是10公斤的。

此外，拉扎尔还会使用更重的哑铃，具体重量取决于锻炼时需要。