男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量去选择合适的重量。以下是基本的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到腿部和臀部肌肉。建议使用哑铃的重量为自身体重相对轻5~10kg。每组做8~12个，做3~4组。

2. 哑铃推举，主要锻炼到上肢肌群，包括三角肌和胸部肌群。先用哑铃向上推举，每组做8~15个，做3~4组，逐渐增加哑铃的重量。

3. 哑铃飞鸟，同样可以锻炼到胸肌和背部肌肉。采用中等重量哑铃进行训练，每组做12-15个，做3-4组。

4. 哑铃弯举，主要锻炼到前臂肌群，采用哑铃重量适中，每组做8-12个，做3-4组。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，制定适合自己的训练计划。另外，在练习哑铃时要注意安全，避免使用过大的重量导致损伤。

请记住，每个人的身体反应都不同，所以应根据自己的感觉和适应能力来调整哑铃的重量和练习的强度。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量选择。选择适合自己的哑铃重量，一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃，逐渐适应锻炼后再适当增加重量。避免使用过重的哑铃，以免造成关节压力过大，甚至拉伤肌肉。

锻炼方式。采用不同的锻炼方式，哑铃可以用于全身锻炼，如卧推、飞鸟、俯卧撑、下拉等，可以刺激到身体的不同部位。在选择锻炼方式时，应避免单一的锻炼动作，以免锻炼到错误的部位。

锻炼时间。哑铃训练的时间应该控制在30分钟左右，避免长时间举重，并在练习过程中适当休息，有助于恢复和保持锻炼的热情。

饮食补充。哑铃训练会消耗大量的热量和体力，所以在饮食上需要适当补充能量和蛋白质，帮助肌肉修复和增长。

身体状况。在开始哑铃训练前，应确保身体健康，没有身体不适或疾病，避免在训练过程中出现意外。

正确的姿势。正确的哑铃姿势对锻炼效果至关重要。确保在每次练习时使用正确的姿势，以避免受伤。

持之以恒。哑铃训练需要坚持，只有持之以恒才能看到明显的锻炼效果。

总之，男生在练习哑铃时，应根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量和锻炼方式，并注意正确的姿势和适当的休息。同时，饮食补充和持之以恒也是非常重要的。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤不等。具体选择哪种哑铃，需要根据个人的体质、肌肉力量、训练目的和训练部位等因素来决定。

对于初学者，建议从轻到重开始，逐渐适应后再增加哑铃重量。一般来说，初学者可以从2.5公斤的哑铃开始，因为这个重量比较适合新手，同时也不会对身体造成太大的负担。之后可以每周增加1-2公斤，逐渐增加到适合自己身体状况的重量。

对于锻炼上肢肌肉来说，哑铃推举和哑铃弯举是最好的练习方法之一。其中，哑铃推举可以使用5-15公斤的哑铃，每天练习3-4组，每组10-15个；哑铃弯举可以使用3-5公斤的哑铃，每组8-12个，练习3-4组。

总的来说，选择适合的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。同时，在练习过程中要注意动作的规范性，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。