男士哑铃用多重的

男士使用哑铃锻炼，可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

锻炼方法有很多，如：

1. 哑铃负重练深蹲，可以增强腿部肌肉力量。

2. 哑铃肩部推举，可以锻炼肩部和手臂肌肉。

3. 哑铃弯举，锻炼手臂肌肉。

4. 哑铃硬拉，可以锻炼下背部和大腿肌肉。

以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，以确保安全和效果。同时，建议根据自己的身体状况和锻炼目标，合理选择哑铃重量，逐渐增加难度和挑战性。

以上内容仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，一般来说，新手建议从较轻的重量开始练习，推荐使用自身体重30%-50%左右的哑铃重量，这个重量既不会对身体造成伤害，还能调动起肌肉。

使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：锻炼前做好热身运动可以避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量：不要选择太重的哑铃，避免造成伤害。

3. 锻炼动作要标准：使用哑铃锻炼时，动作一定要标准，才能达到最佳的训练效果。

4. 锻炼后拉伸：锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

5. 锻炼时间：哑铃锻炼时间不宜过长，建议每次锻炼30分钟左右即可。

6. 饮食补充：锻炼的同时，需要补充足够的营养，尤其是蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

7. 坚持锻炼：坚持锻炼才能达到良好的效果，不要三天打鱼两天晒网。

总之，男士使用哑铃锻炼时，选择合适的重量非常重要，同时要注意做好热身运动、锻炼动作要标准、锻炼后进行拉伸、补充足够的营养并坚持锻炼。这样才能达到良好的锻炼效果，同时避免受伤。

男士哑铃重量的选择应该根据个人体质和运动目标来决定。一般来说，初学者可以选择3-5公斤的哑铃，每只手各2-3公斤。如果体质较好，可以逐渐增加重量，但每只手不超过5公斤。

如果目标是增强上肢力量，可以选择相对较轻的哑铃，比如1-3公斤的哑铃片。如果目标是锻炼全身肌肉，可以使用稍重的哑铃，比如5-15公斤。如果目标是锻炼全身肌肉并提高心肺功能，可以选择组合训练，包括哑铃、壶铃和健身器材等。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃训练都会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下选择适合自己的哑铃重量。