弯举哑铃多少公斤

弯举哑铃的公斤数可以根据自身力量而定，一般来讲，初学者可选择2-3公斤的哑铃，能做15-30个为正常范围。如果想要锻炼肱二头肌，一般选择较轻的哑铃即可，无需选择过重的哑铃。

以下是弯举哑铃的正确做法：

1. 身体站直，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向前。

2. 将哑铃慢慢弯举至头顶上方，这是哑铃在身体一侧，伸直手臂将哑铃慢慢下降至腋下，然后换另一只手进行重复动作。

在做弯举哑铃时，应注意保持腰背挺直，不要耸肩，同时尽量避免使用手腕和肘部发力，集中注意力在肱二头肌的收缩和伸展上。并且在做弯举哑铃时，应根据个人能力逐渐增加重量，以刺激肌肉的增长。

此外，做完弯举哑铃后，应进行适当的拉伸和冷却活动以防止肌肉损伤。

弯举哑铃的重量因人而异，建议从轻哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，建议男士使用10-15公斤的哑铃，女士使用5-8公斤的哑铃。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 身体挺直，腰腹收紧，不要含胸驼背。

2. 动作过程中不要借助惯性，靠肘部弯曲来举起哑铃。

3. 哑铃在胸前的位置应该相对固定，不要忽高忽低。

4. 不要把哑铃举得太近，这会影响锻炼效果。

5. 哑铃重量选择合适，避免过度疲劳。

6. 练习弯举时，要保持动作规范，不要使用手腕和手臂外侧肌肉群的过度力量。

7. 练习时要注意呼吸，一般是在最大重量的瞬间进行吸气，然后呼气。

总之，弯举哑铃时要注意动作规范，避免受伤，同时也要注意重量选择和呼吸调整。

弯举哑铃的公斤数可以根据个人实际情况来选择，一般来说：

1. 初级训练者：可以选择在2-5公斤左右哑铃进行训练。

2. 中级训练者：可以选择在8-10公斤左右的哑铃。

3. 高级训练者：可以选择在10公斤以上的哑铃进行训练。

此外，根据具体的锻炼部位不同，弯举哑铃的重量选择也有所不同。例如，针对小臂弯举，可以使用较轻的哑铃，比如1公斤左右；针对前臂外侧肌肉群，可以使用稍重的哑铃，比如3公斤左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。