弯举哑铃世界纪录

弯举哑铃世界纪录的做法如下：

1. 热身运动：进行5到10分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、动态伸展等。

2. 目标肌肉锻炼：做哑铃弯举时主要锻炼肱二头肌，因此要充分锻炼肱二头肌。

3. 正确的握法和站姿：站姿要标准，脚距离地面一脚长，使用哑铃的正确握法，即大拇指在二头肌腱的两侧，其他手指握住哑铃。

4. 集中注意力：专注于肱二头肌的收缩和放松，以保持肌肉的紧张感。

5. 速度要慢：慢速弯举可以给予肌肉足够的刺激，并帮助更好地控制和掌握动作。

6. 休息：每组动作进行8-12次，休息1-2分钟，进行3-4组。

7. 记录和打破纪录：不断尝试打破自己的纪录，需要做好充分的热身和准备，以及正确的姿势和足够的锻炼强度。

总之，要获得弯举哑铃的世界纪录，需要充分的准备、正确的姿势和足够的锻炼强度。

弯举哑铃世界纪录注意事项包括：

1. 保持正确的姿势，这是练习哑铃弯举的重点，也是避免受伤和打破记录的关键。

2. 注意适当的重量，不要使用过大的重量，以免影响成绩。

3. 练习前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。

4. 练习过程中要保持肌肉的控制和稳定性，不要使用惯性力。

5. 练习后要进行适当的拉伸和恢复，以帮助肌肉恢复和增长。

6. 保持健康的生活方式，合理饮食和充足的休息也是保持肌肉和打破记录的重要因素。

此外，还要注意安全，避免使用不正确的姿势和过大的重量，以免受伤。如果有任何疑虑或问题，可以向专业教练或医生寻求帮助和建议。

目前，弯举哑铃的世界纪录是209公斤，保持此纪录的是一名叫做Cedric Gouailler的外国人。不过，这并不意味着每个人都能轻易地达到这个水平。

为了达到这个水平，需要进行大量的力量训练和饮食调整，同时需要具备较好的身体素质和肌肉力量。此外，还需要注意安全，避免过度训练和受伤。

如果你希望进行哑铃训练，建议先咨询专业人士，制定适合自己的训练计划，以免受伤或影响健康。