卧推18kg哑铃

卧推18kg哑铃的步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，开始下放，让哑铃达到肩膀高度。

2. 此时身体挺直，双臂自然下垂，目视前方，保持背部挺直。

3. 胸肌用力，双臂向上推起哑铃，到达额头位置。

4. 开始慢慢下放哑铃至初始位置，同时呼气。

5. 重复以上步骤，每组做8到12次，进行3到4组，具体组数和次数可以根据个人情况和目标调整。

进行卧推时，需要注意姿势正确，避免对胸部肌肉造成损伤。在推起哑铃时，肘部应微曲，以胸肌收缩的力量推起。在哑铃推至最高点时，不要锁死肩部，应该让肘部稍微高于身体中心。下放哑铃时，身体不要上扬，利用腿部肌肉支撑起身体重量。此外，卧推哑铃时哑铃的重量不宜过大，以自己的力量极限为主，逐渐加重量，但不要急速增加重量，以免对肌肉造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

卧推18kg哑铃时，需要注意以下几点：

动作要规范。开始练习时，动作要规范，不要一味的求重量，练习卧推时哑铃的轨迹要呈上下运动，而不是左右运动。

避免肩部借力。在哑铃推起的过程中，尤其是初期重量不宜过重时，不要耸肩，不要让肩部借力。如果肩部过于疲劳，可以尝试放慢速度进行练习。

避免含胸。在哑铃下放的过程中，注意避免含胸，这会加重对胸肌的压迫，不利于胸肌的锻炼。

避免单纯用大重量。大重量虽然刺激度强，但是对于新手或者力量小的朋友来说，容易受伤。

避免超负荷。如果卧推过程中出现肌肉酸痛，这可能意味着重量过重或者动作不标准，这时应该适当减轻重量。

充分热身。在开始哑铃训练之前，进行适当的热身和拉伸，可以帮助提高肌肉温度，增加肌肉柔软度，预防运动伤害。

呼吸配合。在哑铃下放时吸气，上推时呼气，这样可以更好地感受胸肌的发力。

以上就是卧推18kg哑铃时需要注意的事项，希望对你有所帮助。祝你训练愉快，有所收获！

卧推18kg哑铃说明你可以推起18公斤的哑铃，做卧推运动。这个重量对于初学者来说可能有点重，但只要你坚持练习，你的力量就会逐渐提高。

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，可以辅助训练到三角肌、三头肌，需要身体保持稳定，保持正确的动作规范，才能避免受伤。

以上内容仅供参考，建议持续训练，逐步增加哑铃重量，以获得更好的效果。