哑铃飞鸟一次几下

哑铃飞鸟一次做8-10个为合适。

哑铃飞鸟是用来锻炼我们的胸肌和背阔肌的，动作进行的过程中，背阔肌是处于拉伸的状态，动作进行到最高点时，胸肌会有很强的泵感。

如果哑铃重量适中，尽量做到8-10个，如果做不到，说明哑铃重量偏大，应该选择更轻的哑铃。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃从胸部位置启动，切记不要从肩关节或者手臂上启动。

2. 保持肩胛骨的稳定，不要晃动，以防止受伤。

3. 保持上臂稳定，不要外展或内收自己的胸部。

4. 不要把哑铃抬得过高，这会对上胸部肌肉造成过大压力。

5. 不要为了方便而使用过轻的哑铃，过轻的哑铃对肌肉的发展没有明显作用。

6. 确保动作过程中身体不要过度向前倾斜，这会影响到训练效果。

此外，为了安全有效地进行哑铃飞鸟动作，建议在动作过程中始终保持集中力，注意细节。如果在动作过程中感到任何不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的意见。

以上就是进行哑铃飞鸟动作时需要注意的事项。希望这些信息能帮助你进行有效的训练。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸肌和三角肌等部位。一般来说，哑铃飞鸟的次数建议在8-15次之间。

建议在开始哑铃飞鸟之前进行热身，并注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。此外，要根据自己的身体状况和训练强度进行调整，逐渐增加哑铃的重量和次数，以达到更好的锻炼效果。