哑铃飞鸟一天几组

哑铃飞鸟一天可以进行三组，每组8-12个。具体步骤如下：

1. 站在器械前面，挺胸收腹，腰腹绷紧，双臂伸直举起哑铃。

2. 双手握哑铃，向身体两侧平展，双臂伸直，直至哑铃触及胸部下沿。

3. 回到起始位置，重复以上动作。

请注意，哑铃飞鸟主要锻炼的是胸肌、三角肌和三头肌，做动作时一定要慢，控制好哑铃的轨迹，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况来调整运动量，最好在专业人士的指导下进行训练。

哑铃飞鸟是常见的锻炼动作，主要针对胸肌的练习。关于哑铃飞鸟一天几组，建议每次练习选择4-6组，每组8-12次。具体注意事项如下：

哑铃的选择要适中，重量过轻没有锻炼效果，重量过重容易造成运动损伤。

动作过程中要保持腰腹挺直，固定腰椎骨盆，避免腰椎骨盆扭曲。

动作节奏要适当，不宜过快或过慢。

动作要标准，做到顶峰收缩，锻炼效果更佳。

锻炼前需要充分热身，避免运动损伤。

锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，预防肌肉僵硬。

哑铃飞鸟可以和其他动作组合使用，进行复合锻炼，如使用杠铃卧推和哑铃飞鸟等动作进行训练。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟锻炼，以确保动作标准正确，避免运动损伤。同时，锻炼时要合理饮食，保证充足的营养和能量供应。

哑铃飞鸟一天进行几组，需要根据哑铃的重量和自身情况而定：

1. 如果哑铃重量适中，可以进行4-6组，每组8-12次。

2. 如果哑铃重量较重，可以进行3-5组，每组6-8次。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，特别要注意避免受伤。

2. 哑铃飞鸟动作应该从胸部完全展开至身体两侧，动作过程中不要用手去摸哑铃。

3. 动作过程中，应该注意呼吸，吸气时哑铃向两侧平举，呼气时慢慢下落。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。