哑铃俯身划船练哪

哑铃俯身划船主要锻炼上背部肌肉，尤其是斜方肌中部和上背部肌肉，正确做法如下：

1. 保持腰背平直，坐在凳子上，两腿自然伸展。

2. 手持哑铃，手掌相对，两臂下垂，慢慢将哑铃提到腰部。

3. 停顿一下，让肌肉充分收缩，再慢慢将哑铃放回到起始位置。

4. 在动作过程中，背部肌肉要始终保持平直，不要弯腰。

5. 每次锻炼4组，每组重复8-12次，使用合适的重量，以便在动作过程中感到肌肉的适度收缩。

希望以上信息能帮到你。

哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的有效方法，主要锻炼上背部和中背部肌肉，包括斜方肌、背阔肌和肌中部肌群。在进行哑铃俯身划船时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰腹挺直，不要弯腰或弓背，否则会对脊柱和腰椎造成压力，容易引起疼痛和受伤。

2. 确保动作的标准性，双臂下垂时，应该尽量将哑铃放至大腿上端，而不是将其放在大腿中间或臀部上。

3. 保持肘部略微弯曲，哑铃轨迹从后上方向下前方移动，而不是仅仅在臀部上方停顿。

4. 不要使用过重的哑铃，以免动作变形或受伤。

5. 不要将肩部向头部推拉哑铃，这会导致肩部受伤或肩部肌肉不平衡。

6. 不要在动作过程中将身体向哑铃倾斜，这会导致脊柱受伤或动作不准确。

7. 练习哑铃俯身划船时，要保持呼吸自然，不要憋气，以免影响动作的稳定性和准确性。

总之，正确的哑铃俯身划船动作可以有效地锻炼背部肌肉，但需要注意动作的标准性和安全性。在练习过程中，要保持正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，要注意适当的休息和恢复，以避免过度训练对身体造成负面影响。

哑铃俯身划船主要锻炼背部阔肌和中背部肌群，同时也能锻炼到三角肌后束。

在进行哑铃俯身划船运动时，上体保持绷紧，防止借力，双手持铃提起时，哑铃向上的过程中绷紧背部，慢慢收缩肌肉，到达顶峰时不要停留，迅速返回初始位置。运动中保持匀速，避免快速下放哑铃，以免对背部肌肉造成伤害。