哑铃俯身开肘划船

哑铃俯身开肘划船的动作要领如下：

1. 坐在训练椅上或保持站立，收紧肩胛骨，保持你的下背部紧贴椅子等支撑物，确保你的下背部保持自然曲线，避免弓背。

2. 将哑铃放下至膝盖下方，握住哑铃，使肘部离开身体。

3. 向上拉起哑铃，直到手臂完全伸直。在最高点处挤压肩胛骨，使哑铃在体前停留片刻，然后控制性将其缓慢下放至起始位置。

4. 在动作过程中，始终保持身体稳定，不要让膝盖或髋部弯曲，保持匀速。

可以根据这些要点在家中或健身房进行练习。请注意安全并避免过度用力，导致拉伤或肌肉拉伤。

哑铃俯身开肘划船的注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体不要前倾，以免影响动作的准确性和力量传递。

2. 保持腰腹肌肉的收紧，有助于保持身体稳定和传递力量。

3. 动作过程中要尽量呼气，有助于保持身体紧绷状态和增加背阔肌的收缩力量。

4. 在拉起哑铃至腹部时，要保持肘部朝上，不要让肘部向下或平行，以避免对肌肉产生不必要的压力和张力。

5. 保持肩部稳定，不要过度上提或下垂，以避免对肩部肌肉产生不必要的压力和张力。

6. 如果有疼痛或不适，可以适当地调整重量或休息，避免过度疲劳和受伤。

总之，正确的哑铃俯身开肘划船动作需要正确的姿势、稳定的身体和适当的重量，以达到最佳的训练效果。

哑铃俯身开肘划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，尤其是背阔肌中后部。

具体步骤如下：

1. 俯身，手持哑铃，拳眼朝上，握距比肩稍宽。

2. 保持腰背挺直，肘部角度小于90度。

3. 吸气，开始将哑铃拉向膝盖，到最低位置时，稍停顿。

4. 吐气，控制肌肉慢慢将哑铃还原。

注意事项：

1. 不要弓背，这会导致腰部代偿，使训练集中在手臂上。

2. 不要借力，应让肌肉主动控制发力。

3. 全程保持肘部角度小于90度，这有助于更多肌肉的参与和运动。

长期坚持做哑铃俯身开肘划船运动可以起到减脂塑性的效果。此外，该动作也适合大重量训练和新手训练。