哑铃俯身手臂屈伸

哑铃俯身手臂屈伸的动作步骤如下：

1. 首先，坐在凳子上，保持腰背挺直，双手握住哑铃，拳心相对。将手臂放在身体两侧，与地面平行。

2. 保持臀部收紧，腹部和背部肌肉绷紧，开始俯身。确保胸部和上臂下垂贴近凳子，小臂和哑铃尽量上举到最高点。

3. 哑铃上升过程中，手臂伸直，掌心向上；回到起始位置后，再进行下一次动作。

4. 动作过程中，保持上肢固定，不要出现肩胛骨下压或腰椎侧弯等动作。

需要注意，在动作最高点和最低点时不要锁死哑铃或肘部，这可能会给脊柱和肩关节带来额外的压力。建议每组动作进行8-12次，重复进行3-4组，这可以帮助锻炼上肢肌肉，达到较好的锻炼效果。此外，做动作时还要注意安全。

哑铃俯身手臂屈伸注意事项包括：

1. 确保器械的稳定性，不要让哑铃滑出器械范围。

2. 动作过程中，身体不要前倾，保持腰腹绷紧，这样可以避免腰椎压力过大。

3. 不要让哑铃反弹至最高点，要在最高点略作停顿，再缓慢下放至起始位置。

4. 运动全程保持背部挺直，不要弯腰。

5. 如果有颈部疼痛的症状，可以要求教练在动作过程中适当调整。

此外，还要注意选择合适的哑铃重量，新手可以选择相对轻的哑铃，而有经验的人可以选择相对重一点的哑铃。呼吸方面，向上举起时吸气，向下屈伸时呼气。

总之，进行哑铃俯身手臂屈伸时，需要注意安全，遵循正确的动作模式，避免受伤。

哑铃俯身手臂屈伸是一种锻炼上肢的器械训练，主要锻炼肱三头肌，通过手持哑铃，身体前屈，使哑铃沿着上臂进行下压动作来达到锻炼效果。

该动作要注意正确的姿势，否则可能会对脊柱和腰椎造成压力，正确的姿势应该是上背部保持平直，避免颈部后缩，这样可以确保动作对肱三头肌的有效刺激。同时，哑铃的重量选择也要适当，过重的哑铃可能会在动作过程中造成躯干的代偿，影响锻炼效果。

此外，进行哑铃俯身手臂屈伸时，也要注意离心控制过程，避免在动作顶峰处进行停顿，确保动作的准确性和安全性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。