哑铃过头推练哪里

哑铃过头推练的是三角肌后束和斜方肌，步骤如下：

1. 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘微屈。

2. 以肩为轴，将哑铃向上推至头顶上方，再沿原路线将哑铃放回至开始位置。

3. 在动作进行过程中，要注意始终保持双肘微屈，且哑铃始终不过头。

以上是哑铃过头推的基本动作，可以在此基础上进行一些变化，比如下降哑铃时先慢慢下放到脑后，再慢慢推起至头顶上方，这样能更好的刺激到三角肌的后束。另外，练前最好先做一下热身运动，避免受伤。

哑铃过头推练的是三头肌，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中手臂和肩膀的放松，避免代偿动作。

2. 确保重量适中，避免重量过重导致安全问题。

3. 确保正确的姿势，即肘部稍微弯曲，哑铃向头顶上方推起，并且在动作最高点时收缩三头肌，停留片刻，再缓慢下放。

4. 动作过程中保持身体稳定，避免晃动。

5. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

6. 训练后注意拉伸三头肌，以缓解肌肉紧绷感。

正确的动作模式对于训练效果至关重要。如果仍有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃过头推练的部位主要是三部分。

1. 三角肌：哑铃过头推是三角肌的主要训练动作之一，特别是三角肌的后束。

2. 胸肌：如果哑铃过头推的重量过大，会导致胸肌借力，因此胸肌也是训练哑铃过头推的另一个重要部位。

3. 背肌：部分背肌需要参与哑铃过头推的训练，特别是背阔肌。

总之，哑铃过头推是一个复合性的动作，涉及多个肌肉群的训练。在训练时，需要根据自身肌肉能力进行调整，避免受伤。