哑铃划船宽握窄握

哑铃划船宽握和窄握的动作要领分别如下：

宽握哑铃划船。主要针对上后束，训练过程中要控制好哑铃的轨迹，向上时哑铃的方向要固定，不能改变，这样就不会给上背部以外的地方发力，主要感受上背部的发力。腰腹也要控制住，不要借力。可以采用顶峰收缩，一秒种停留的方法。

窄握哑铃划船。主要是针对下背部的训练，握距越窄，我们的小臂参与发力参与度就越高，所以这个动作主要是下背部和二头肌在发力。也因为小臂参与发力多，所以这个动作对于小臂肌肉也有一定的锻炼作用。

以上就是哑铃划船宽握窄握的动作要领，希望对您有所帮助。请注意，在做这个动作的时候，要注意避免身体前倾和肘部内旋，这样会刺激到上斜方肌，从而影响目标肌肉背部的发力。

哑铃划船宽握窄握的注意事项包括：

1. 握法：宽握时，四根手指指向外侧，大拇指在内侧，窄握时大拇指在外侧，其他手指辅助握紧。

2. 腰部：注意保持腰部挺直状态，不应出现向前弯曲的情况。

3. 背部：尽量保持背部紧绷，在动作过程中，视线看向斜方肌，而不是后脑勺。

4. 运动轨迹：划船动作应该从上到下，而不是从下到上，也就是说下放的时候是慢的，拉起的时候是快的。

5. 全程动作：哑铃划船动作应该做到全程，即使没有力竭，也应该做到动作到位，不要偷懒。

6. 呼吸：在做哑铃划船时，拉起的阶段呼气，放下阶段吸气，这样可以帮助你更好的控制动作。

在运动时注意安全，如有需要，可以咨询健身教练。

哑铃划船宽握窄握的动作可以锻炼到我们的背部肌肉，具体相关如下：

宽握划船。主要是对背部阔肌进行强力的刺激，双手比肩稍微宽一点握住哑铃，从身体前方开始向后下放器械，再拉起至头顶，整个过程中上背部应该尽可能挺起。

窄握划船。针对背肌内侧束的刺激感更强，同时还能对三角肌后束造成一定的刺激。使用比肩宽一点的哑铃，采用坐姿进行训练，双脚固定在地面上，双手持哑铃比肩窄的位置，从体前开始向后将哑铃拉起至臀部，再缓慢放下。

以上就是哑铃划船宽握窄握的相关信息，需要注意的是，在动作过程中要注意安全，避免受伤。同时要根据自己的身体状况和承受能力来调整握距和训练重量，以达到更好的效果。