哑铃划船什么发力

哑铃划船正确的动作发力方式如下：

1. 双手持哑铃垂于身体后侧，掌心朝后。

2. 保持腰腹核心收紧，不要弯腰驼背。

3. 臀部后移，屈髋向下俯身，同时对抗哑铃向下的力。

4. 继续俯身，直至上臂与地面保持平行。

5. 向上拉起时，用力收缩臀部和大臂，确保尽可能地拉到腰部位置。

6. 不要让大臂过度伸直，否则可能会借力在伸直胳膊上，而不是收腹向上的力量。

具体到细节和注意事项：

1. 划船过程中，应始终保持腰背部的自然伸展，不要让腰部过于挺起，防止其受到过大压力。

2. 动作过程中要尽量减少手臂和腿的参与，让躯干和臀部的发力感更明显。

3. 动作节奏要掌握好，下放时速度可稍慢，拉起时快速。这样可以更多动员臀部肌群发力，锻炼效果更佳。

以上是正确的动作要领，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

哑铃划船正确的发力注意事项包括：

1. 背部挺直，收紧腰腹肌肉，保持身体稳定，不要左右摇晃。

2. 动作过程中，保持肩部放松，避免含胸缩肩。

3. 尽可能地保持上背部略微弓起，不要塌腰。

4. 动作过程中，将哑铃沿着大腿前侧移动，不要让臀部参与发力。

5. 动作还原时，保持肌肉收缩状态，进行顶峰收缩，然后有控制地逐渐下降。

另外，如果腰部力量较弱，可以在臀部和大腿垫上垫子，以减少腰椎的受力。这些发力注意事项可以帮助我们在进行哑铃划船时更好地控制肌肉，避免受伤。

哑铃划船主要发力的部位是背阔肌和三角肌后束。在动作过程中，双肘夹紧身体两侧，双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背平直，目视前方。哑铃划船动作对于背阔肌的刺激比较大，在动作过程中需要将注意力集中在背阔肌上，发力时要迅速，收缩时要充分，保持相对稳定，缓慢还原。

此外，正确的呼吸方式也非常重要。在向上拉的过程中，应该主动去“吐气”，而不是屏息。在哑铃划船动作中，应该吸气，并在顶峰收缩时短暂呼气。这样可以避免肌肉疲劳，更好地感受肌肉的收缩和拉伸。

总之，正确的哑铃划船动作需要正确的姿势、注意力集中在目标肌肉上以及正确的呼吸方式。这些细节可以帮助您更好地锻炼背部肌肉，并获得更好的锻炼效果。