男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，可以根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。

选择合适的哑铃进行训练，可以参考以下步骤：

1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，可以提高身体的代谢水平和肌肉的弹性。

2. 肩部训练：可以练哑铃肩部推举，可以增长胸肌、三角肌、肱三头肌的肌肉。

3. 背部训练：可以练哑铃飞鸟等动作，可以增长背部肌肉。

4. 手臂训练：可以练哑铃弯举，可以增长肱二头肌的肌肉。

5. 腿部训练：可以选择深蹲、哑铃深蹲等训练动作，可以消耗脂肪，锻炼腿部肌肉。

6. 注意事项：训练前要做好热身运动，训练后要做好拉伸，不要空腹训练，要根据自己的力量选择合适的哑铃，不要使用过重或过轻的哑铃。

此外，哑铃训练也要配合合理的饮食和适当的休息，才能达到更好的效果。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜。

注意事项如下：

1. 锻炼哑铃时，一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 锻炼时要采用标准姿势，不要弯腰或踮脚尖，以免引起身体不适。

3. 锻炼时要慢慢练习，不要一次性过重，以免损伤肌肉。

4. 锻炼哑铃的同时，也需要注意饮食，多补充蛋白质，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据自身情况而定，并注意正确的姿势和锻炼方法。同时，也需要适当的休息和补充营养，以获得更好的锻炼效果。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体选择范围如下：

1. 健身新手建议选择5-10kg的哑铃，因为新手健身主要是想通过哑铃锻炼提升全身的肌肉力量。

2. 想要锻炼上肢肌肉，建议使用10-15kg的哑铃，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择10kg左右的哑铃搭配使用。

3. 想要锻炼下肢肌肉，可以选择20kg左右的哑铃，可以搭配杠铃深蹲俯卧撑等运动一起进行。

4. 健身达人一般会选择30kg以上的哑铃进行锻炼，因为重量在30kg以上的哑铃对肌肉的刺激更加明显。

此外，男士使用哑铃锻炼有一定的注意事项：

1. 锻炼前应先做热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 哑铃重量选择要合理，逐渐加重，锻炼效果才会明显。

3. 哑铃锻炼时间不宜过长，建议每隔一天锻炼一次。

4. 锻炼后要及时补充蛋白质，可以选择喝蛋白粉。

总之，男士选择合适的哑铃重量应该根据自己的实际情况进行选择，并注意锻炼过程中的安全和效果。