哑铃飞鸟一般多重

哑铃飞鸟一般建议选择5-10kg的重量，根据个人体质和运动目的进行调整。

首先，将哑铃放在身前，掌心相对，慢慢向两边抬起到胸前，然后呼气、收紧肩胛骨，慢慢将哑铃朝两边伸直，再慢慢将双臂朝上抬起直至与地面平行。在每组动作结束时，可以稍微放松但不要完全静止，以便有效地锻炼和雕刻肌肉。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，必须注意保持躯干稳定，不要晃动。同时，飞鸟动作应该从较轻的重量开始，并逐渐增加重量。正确的姿势和适当的重量是练习安全和避免伤害的关键。

以上内容仅供参考，建议到健身房中有专业的教练指导。

哑铃飞鸟一般建议用2.5kg-5kg的哑铃，选择自由重量，哑铃飞鸟时身体应保持垂直，哑铃的轨迹要在身体的中线，哑铃应该做向中线的运动，并且应该在做飞鸟动作时感觉到胸肌在用力。

此外，进行哑铃飞鸟动作时应注意以下几点：

1. 动作速度：为了孤立练胸肌，动作速度应相对缓慢，并在最高点时用力收缩胸肌。

2. 呼吸：在下降哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。呼吸要保持深长。

3. 姿势：哑铃飞鸟时，应使身体垂直，胸肌收缩上举哑铃，不要让腰背部参与上举动作。

4. 重量和组数：哑铃飞鸟也可以采用相对较轻的重量和足够的组数来训练胸肌。一般建议做4-6组，每组8-12个。

5. 避免斜方肌参与：如果斜方肌太紧，容易借力，应确保肩胛骨紧贴靠背，避免斜方肌参与。

6. 避免肘部超伸：肘部超伸会降低肌肉的收缩效果，并可能造成受伤风险。

此外，进行哑铃飞鸟动作时应注意安全，避免使用过大的重量或不当的动作姿势。如有需要，可以在教练的指导下进行哑铃飞鸟动作。

哑铃飞鸟一般可以选择10kg左右，当然还要根据个人实际情况选择合适的重量。

此外，建议选择可调节的哑铃飞鸟，以便随时根据需要进行调节，确保使用过程中的安全。哑铃飞鸟是练胸肌的好方法，能够锻炼到胸肌中、下部的肌肉，使胸肌更具有厚实感。

以上信息仅供参考，请在专业人员指导下进行锻炼。