哑铃飞鸟一次几个
哑铃飞鸟一次可以做6-12个，做五组，每组8-12个。具体动作要领是两手持哑铃至于身体两侧，将哑铃向上举至双臂与肩同宽，然后手肘微屈，向两侧扇动手臂，到达目标肌肉群收缩时，再慢慢将哑铃向身体两侧放下至起始位置。需要注意的是，哑铃重量适中，不宜过重或过轻，过重会导致肌肉拉伤或关节损伤，过轻则无法达到锻炼效果。
此外，哑铃飞鸟动作是针对胸肌、肩部和手臂的多关节运动，因此需要注意动作的标准性，避免因动作不规范导致的运动损伤。在锻炼过程中，要注意休息和饮食，以帮助肌肉更好地恢复和增长。
总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，需要正确的动作和适当的重量，以达到最佳的锻炼效果。
进行哑铃飞鸟运动时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：哑铃飞鸟是练到胸肌中缝的重要动作，动作要标准，收紧核心，防止借力。
2. 控制哑铃速度：在哑铃飞起来的时候不要让肘部超前于身体，在最低点时，不要让哑铃之间有空隙。
3. 避免斜方肌借力：如果斜方肌借力，会使你的飞鸟姿势变成耸肩，这样锻炼到的主要是斜方肌，而不是胸肌。
4. 次数：建议每组动作控制在6-12次。
5. 重量：新手不要急于追求大重量，以免导致身体控制能力不佳，建议从小重量开始，逐渐增加重量。
6. 呼吸：在做哑铃飞鸟动作时，在举起的过程中吸气，这样可以避免在最高点时憋气。
7. 避免超伸：超伸时可能会拉伤胸肌。
8. 保持身体姿势：确保你的身体保持稳定，不要过度摇摆。
9. 保持肌群的紧张感：在哑铃飞鸟的过程中，确保你的目标肌肉（胸肌）保持紧张感，而其他肌肉（如三角肌）保持松弛。
10. 不要让手臂代劳：确保你的手臂没有代劳，应该仅仅靠胸肌来完成动作。
遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃飞鸟训练。
哑铃飞鸟的相关信息如下：
类别：健美训练动作。
目的：主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌及手臂肌肉。
次数：每次8至12下，每周训练3次以上。
建议在专业人士的指导下进行训练，注意保护肌肉，避免受伤。